<p class="ql-block">尊敬的家长、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 近日，大连市突发新冠肺炎疫情。受疫情影响，按大连市教育局统一要求，全市中小学生居家线上学习。为提高同学们居家锻炼的能力，增进身心健康发展水平，在居家锻炼期间，每天不少于一小时。全体学生每日进行两次（上午10：00——10：30，下午14：30——15：00）体育锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一、内容及示范</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">为了让学生在疫情期间能更好的进行体育锻炼，复州景阳小学体育老师和同学一起为大家录制了学习的视频。锻炼内容一共分为四大类：1.跳绳. 2.舞蹈. 3.广播体操. 4.身体素质练习。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 上午（10：00～10：30） 花样跳绳 舞蹈 广播体操 下午（14：30～15：00） <p class="ql-block">身体素质练习高年级学生每次可以选择3～5个动作进行锻炼，低年级学生每次可以选择2～3个动作进行锻炼。</p> 身体素质练习 1.横叉、纵叉 2.坐位体前屈 3.高抬腿腿下击掌 4.深蹲 5.平板支撑 6.仰卧起坐 7.俯卧撑 8.一分钟踢毽子 9.一分钟跳绳 重要提示： <p class="ql-block">1、运动前要做好准备活动，运动后做好放松拉伸活动。</p><p class="ql-block">2、一定要循序渐进。</p><p class="ql-block">3、根据自身运动水平，做出调整，待练习一段时间后逐渐增加运动负荷。</p><p class="ql-block">4、持之以恒才能成功。</p>