育才小学疫期心理辅导（2022）

李晓霞

春天，草长莺飞，本是人们心目中最美好的季节，然而，“百草发芽，百病发作”。近日，我省部分地区发现新冠肺炎确诊病例和新冠病毒无症状感染者，我们的家乡－－白银也被新冠骚扰了，这期间部分人出现了负面情绪。 　　疫情通常会破坏我们的外部生活环境和内部心理状态原有的稳定与平衡。压力性的外部情境和由社会、心理因素所导致的刺激会促使我们采取一些行为来适应环境的变化，这一过程我们称之为“应激反应”或“应激”，这是一种非特异性的适应性反应，严重的应激会对我们的日常学习和生活造成不小的影响，甚至会使个体出现不同程度的心理问题。 　　正确认识应激，会帮助我们采取正确有效的方式面对突发事件，采取适当的方式应对挑战，接下来小编带大家一起揭开“应激反应”的神秘面纱。 什么是应激 　　应激对于个体的影响往往取决于许多因素，如事件的强度、个体对于事件的认知和评价、个体处理事件的能力与方式，以及个体的身体素质与人格特质等。因此，我们每个人对于同一事件可能会产生不同的反应，也会出现不同的表现形式。 应激通常怎么表现出来呢？ 　　负性情绪是应激的主要形式之一，通常表现为过度的情绪唤起（焦虑）或抑制（抑郁)，包括焦虑、恐惧、愤怒、怀疑、抑郁、麻木与耗竭、亢奋等，具体的程度因人而异。01焦虑 在疫情信息传播的初期与疫情暴发的高峰期,最容易出现焦虑情绪。人们接收来自各种渠道的信息，其中不乏不详和不实的成分，这会加重人们对疾病的担忧，使人们感到无法放松，甚至情绪崩溃。同时，过度的焦虑还会使人出现呼吸急促、出汗、胸闷气短等生理反应。在一些新冠肺炎疫情中，这些反应与患病症状类似，有可能人们的焦虑情绪会进一步加剧，甚至出现恐慌感。 02恐惧 面对传播性强的急性流行病，人们会格外担心自己的生命安全，害怕自己被感染，因此会出现恐惧心理，不敢与他人交流和接触，出现回避和退缩行为。 03愤怒 由于生命安全受到威胁，原本的生活计划被打乱，不少人会出现愤怒的情绪反应。这是一种与挫败感直接联系的情绪体验，个体可能会由于受挫或遭受打击，出现攻击行为。 04麻木与耗竭 随着疫情的发展，有些人会因为前期高度紧张和焦虑而情绪衰竭，巨大的压力会使个体内部的心理资源耗竭，丧失决策能力和应对技巧，甚至变得麻木，失去生活的意义感等行为。 05亢奋 应激后人们的大脑会接受外部刺激，给下丘脑发送信号，使机体内部的激素水平升高，从而使个体产生较好的自我情绪体验。面对疫情时，有些人可能觉得自己无所不能或不会被感染，甚至做出一些激进的行为，例如行为活跃或亢奋、睡眠减少但精力旺盛等。 如何有效处理情绪？ 呼吸疏泄法 1.深呼吸，也许可以通过深呼吸，缓慢的深呼吸，一只手放在胃部，用鼻子慢慢吸气，再用鼻子慢慢呼气，感受腹部随着呼吸起伏，想象所有的烦恼都被呼吸带走了。感受呼吸时气流通过鼻孔，体会肺被空气充盈。随着每一次的呼吸，感觉身体不断地放松。 2.腹式呼吸法，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 运动疏泄法 所谓运动疏泄法是通过自己身体的运动，把自己所承受的压力、苦恼等不良情绪发泄出来，以减轻自己的心理压力的一种心理倾诉法。 兴趣疏泄法 即借助自己的兴趣爱好纾解情绪，比如画画、弹琴、唱歌、写字、记日记、看电影、化妆等各种兴趣爱好。 倾诉疏泄法 谈话法就是向自己的亲朋好友倾诉自己的心事，把自己的痛苦、烦恼及不安的心事全部说出来，得到亲朋好友的支持、安慰、鼓励，使心态得到某种平衡。 结束语 　　希望大家以更加积极乐观的态度和更加愉悦的情绪应对疫情，让我们一起期待疫情结束的那天！