<p class="ql-block ql-indent-1">目前，正是新冠疫情防控的关键时期，广大师生都要积极响应国家号召，遵守相关规定，尽量居家封闭。但也不能忽略锻炼身体，要保持良好的精神状态。体育锻炼是增强自身抵抗力和提高自身免疫力最便捷有效的方法，因此我校体育教研组老师为同学们推出了假期居家运动指南。请大家从自身做起，坚持锻炼，做好健康的守护者，等待春暖花开时!</p><p class="ql-block"><br></p> 注意事项 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.居家运动，需要在不干扰到周边住户的前提下，方可进行。</p><p class="ql-block">2.运动过后，身体需要大量供氧，请保持室内空气通风良好。</p><p class="ql-block">3.穿着运动服、运动鞋，摘除首饰手表等尖锐物品，避免受伤。</p><p class="ql-block">4.运动要循序渐进，由易到难，根据自身情况选择适宜的运动量。</p> 个人篇 活动一：体能操 活动二：跳绳 <p class="ql-block ql-indent-1">一二年级每天跳绳500个10分钟之内完成。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三四五年级每天跳绳1000个15分钟之内完成。</p> 活动三：仰卧起坐 <p class="ql-block"> 二年级每天50个仰卧起坐。</p><p class="ql-block"> 三四五年级每天80个仰卧起坐。</p><p class="ql-block"><br></p> 活动四：坐位体前屈 <p class="ql-block">最后进行坐位体前屈，每组一分钟，进行两组！</p> 亲子篇 <p class="ql-block">用眼时间长了不要忘了做眼操噢！</p> 具体操作 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.个人篇中的，体能操，跳绳，二至五年级的仰卧起坐坐位，坐位体前屈的放松是必做项目。</p><p class="ql-block">2.亲子篇中的，亲子游戏每天可以选一至两种进行。</p><p class="ql-block">3.当眼睛疲劳时，进行眼保健操放松一下，建议一天两次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">面对这个特殊的“时期”，希望我们全校师生能够停课不停学，宅家不停练！用健康的体魄去赢得全民的战“疫”。</p> <p class="ql-block">编辑：王同兴</p><p class="ql-block">审核：王 萍 马晓丽</p>