如何加强腿部内侧力量？

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腿部是人体重要的力量支撑区域，一个人的力量主要来自于腿部。如果腿部肌肉无力，会影响人动作的稳定性，为人的行动增加很多不便，尤其是对于那些运动者和健身者来说，腿部力量不足，基本的力量型训练都做不了，更别说在这些方面能有更大的提升了，看来，想办法加强腿部力量是十分重要的。

具体来说，人体的大腿肌肉可分为股前肌群、股内侧肌群、股后肌群三大部分，其中，股内侧肌有伸屈膝的功能，股前肌群和股后肌群的平衡力和柔韧性保证了髌骨在沟骨之间的正常运行轨迹，各部分互相配合，相互作用。(认识大腿肌群解剖点这里)

在这些肌肉群中，有的肌肉是非常难练的，对于一般人来说，每天的活动量基本达不到锻炼的标准，那么如何锻炼大腿内侧的肌肉呢？今天来教给大家一组瑜伽动作训练，提升腿部内侧力量。

俯卧支撑：

首先俯卧，屈手肘，手臂之间成一个小夹角，左腿大腿肌肉外延，膝盖弯曲，在膝盖下方放置一个瑜伽筒，来回滚动，帮助腿部肌肉训练，动作持续10-15秒。

船式：

仰躺在地面上，双腿之间夹住一个瑜伽球，脚尖绷直，吸气，上身向上抬，手臂朝着身体两侧舒展，平行于地面，动作保持15-20秒。

船式变体：

从船式的准备动作进入，腿部动作不变，保证腿部夹紧瑜伽球，背部向后延展，手臂高举过头顶，五指打开，掌心相对，依据个人情况，选择时间的长短。

仰卧腿屈膝：

仰躺，屈双膝，双脚按压在地面位置，在双腿膝盖位置放置一个瑜伽球，吸气，臀部稍微抬离地面， 手臂向上伸，举过头顶，动作持续10-15秒。

桥式：

仰躺，颈肩部位支撑在地面，屈双膝，保证颈肩部、腰部和大腿在同一条直线上，双脚按压在地面上，手掌撑开，吸气，手臂从垫面向上微抬，动作持续3-5个呼吸。

侧卧抬腿：

侧卧，屈左手臂，手臂枕在头部下方，右腿膝盖弯曲，左腿伸直，右脚撑在左腿下方，使得左腿抬离地面，右手撑在身体前方，保持动作15-20秒。

坐姿侧弯体式：

坐在垫上，屈左膝，左脚趾伸直，右腿向着右侧上方伸直，脚趾往回勾，吸气，右手抓在右脚腕处，左手臂举过头顶，坚持动作10-15秒，换另一边。

双角式变体：

坐在垫上，双腿打开180度，腿部内侧肌肉紧贴在垫面上，脚尖往回勾，手臂伸直，按压身体前方的地面，头部向下低，动作持续15-20秒。

注意事项：

1.动作幅度较大，防止肌肉拉伤。

2.动作做完之后，可以做腿部按摩，帮助缓解肌肉僵硬。

人体中像大腿内侧肌肉这样的力量肌群还是有很多的，增强这部分的肌肉练习，可为我们的身体提供足够的支撑力，对于健身和提高生活质量都是十分有益的！