<p class="ql-block"> 面对疫情，居家期间大家难免会产生紧张、担心、焦虑、恐惧、烦躁等情绪。从心理学的角度讲，这叫应激反应，属于正常现象，而当这些负面情绪持续产生并累积时，就会影响我们的心理乃至身体的健康。为了缓解疫情给大家带来的身心不适，减轻心理压力，我们精心准备了一份心理防疫小贴士，希望大家能够汲取心灵营养，做好“心理防疫”。</p> <p class="ql-block"> ❀居家可以做什么？❀</p><p class="ql-block"> 保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水；适当进行身体锻炼；培养良好的卫生习惯，保持室内通风、保暖；做好自我防护，进行自我、共同居住人健康监测，发现身体有发热等异常症状及时到正规医院就医；规律作息，不熬夜。</p> <p class="ql-block">❀ 哪些居家活动可以帮助我们缓解焦虑呢？❀</p><p class="ql-block"> 1.音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。</p> <p class="ql-block"> 2.整理房间：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理，这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。</p> <p class="ql-block"> 3.唱歌：唱歌不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。</p> <p class="ql-block"> 4.除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。</p> <p class="ql-block"> 5.虽然我们不能聚会，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、微信或视频等方式加强与亲友的交流，与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结的方式。</p> <p class="ql-block"> ❀❀如下小贴士请查收❀❀</p><p class="ql-block"> ❀给家长❀</p><p class="ql-block"> 居家期间，家长们要照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。当感到有很大的心理压力，建议您使用正向思维来调理。</p><p class="ql-block"> 1.首先，家长情绪要稳定。“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫抗疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。</p><p class="ql-block"> 2.其次，家长要时刻以身作则，少用手机玩游戏，要多做家务、室内运动、看书等有意义的活动。帮助幼儿养成作息、饮食、卫生、学习、睡眠等良好的习惯。</p><p class="ql-block"> 3.珍惜愉快的亲子时光。平时家庭成员因为繁忙的工作、学习，相聚的时间比较短，建议家长居家期间和孩子可以一起游戏、阅读、做家务、运动等，和孩子每天一起进行一些互动性的亲子小游戏，共同讨论、制定规则，在规则范围内给孩子一定的自主权，但也不要总是盯着孩子的一举一动。</p><p class="ql-block"> 4.保护视力。家长陪伴孩子进行线上学习，但也要注意保护孩子视力，孩子每天看电子产品时间要适度，使用电脑、手机时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远）；周围环境亮度与电子设备屏幕亮度相适应，不宜过亮或过暗。每天除了正常学习外，还要学会对眼睛的自我防护，和孩子坚持做眼保健操、向远方眺望，缓解眼疲劳。</p><p class="ql-block"> 5.心理安全。面对疫情，家长要帮助孩子科普疫情相关知识，用科学、理性的态度来看待疫情的产生和传播，帮助孩子树立战胜疫情的信心，提高孩子的防护常识。</p> <p class="ql-block"> ❀给教师❀</p><p class="ql-block"> 1. 积极防控，做好线上教学、排查上报等工作。</p><p class="ql-block"> 2. 给家长提供正确的导向，不在社交平台发布不确定信息。</p><p class="ql-block"> 3.给家长提供科学有效的育儿方法，帮助在心理、线上学习有困难的家长、幼儿。</p><p class="ql-block"> 4.保持良好的心态，丰富业余生活，通过阅读、唱歌、跳舞等多种方式缓解工作、心理压力。</p><p class="ql-block"> 希望家长、教师、孩子们做到不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣，做好自己与家人的防护工作。既需要重视疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升免疫力，让阳光心态来为自己、家人保驾护航！</p> <p class="ql-block">审核：杨箫</p><p class="ql-block">编辑制作：马艳玲</p>