<h3>同学们每天锻炼一小时！强壮身体，战胜疫情！加油吧！！</h3> <h3>第一周第一节</h3> <h3>第一部分：热身运动</h3><h3>目的：提升身体状态，避免运动损伤。</h3><h3>时间：8-10分钟</h3><h3>内容：1、原地慢跑</h3><h3> 2、徒手操</h3> <h3>第一节扩胸运动</h3><h3>第二节体转运动</h3><h3>第三节压腿运动</h3><h3>第四节高抬腿跑</h3><h3>第五节踝部运动</h3><h3>第六节头部运动</h3> <p class="ql-block">第二部分基本部分</p><p class="ql-block">时间：10-20分钟</p><p class="ql-block">目的：复习跳绳技术，提高学生跳跃能力，</p><p class="ql-block">内容：</p><p class="ql-block">1小跳绳：</p><p class="ql-block">（1）必选项目：平跳200-300次一组，完成三组</p><p class="ql-block">（2）自选项目：编花跳，平跳</p><p class="ql-block">2室内亲子游戏：套圈</p> <h3>第三部分结束部分</h3><h3>时间：8-10分钟</h3><h3>目的：放松整理身体，调整呼吸</h3><h3>内容：</h3><h3>1原地踏步</h3><h3>2躯干拉伸</h3><h3>3腿部拉伸</h3><h3>4放松休息</h3> 线上体育课体育课