<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，居家上网课的同时也别忘了爱护眼睛、锻炼身体哦。接下来就到了今天的活动时间啦，让我们一起动起来吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">一、眼保健操</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">二、居家身体素质训练</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 高抬腿20个/组，共3组。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 平板支撑30秒/组，共3组。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 俯卧撑15个/组，共3组。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">仰卧交替抬腿15/组，共3组</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">交替提膝卷腹15/组，共3组</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">俯撑登山20次/组，共3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">三、放松拉伸</span></p> <p class="ql-block"> 左右腿部动态拉伸</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">四、自主锻炼五分钟</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> </span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">同学们选取自己喜爱或擅长的体育运动项目，自主锻炼五分钟。让我们一起动起来吧！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">安全小贴士</b></p><p class="ql-block">1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。</p><p class="ql-block">2.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。</p><p class="ql-block">3.要穿着运动服装与鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">4.锻炼前做好充分的准备活动。</p><p class="ql-block">5.运动量要适宜，量力而行。</p><p class="ql-block">6.尽量在家长看护下进行锻炼。</p>