<p>停课不停练”，体育老师给你的家庭锻炼计划（居家锻炼，注意安全）</p> <p>第一部分</p><p><br></p><p><br></p><p>热身运动</p><p><br></p><p>进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p>1、扩胸振臂</p> <p>2、体传运动</p> <p>3、弓步压腿</p> <p>4、侧压腿</p> <p>5、原地高抬腿跑</p> <p>6、绕踝腕关节</p> <p>第二部分素质练习</p> <p class="ql-block">下面要求同学们完成跳绳、仰卧起坐和坐位体前屈的练习。。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p>第三部分</p><p><br></p><p><br></p><p>放松活动</p> <p>1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p>2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</p> <p>注意事项</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>2、热身运动不可少，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>3、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>4、指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>5、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>