疫情期间中小学生如何减缓“心理焦虑”和“心理压力”

Mrs.W

“新冠病毒”再一次扰乱了我们的正常生活，学校工作也提前结束，学生早早的回到家里，上起了网课，而开学的时间又遥遥无期。 疫情之下，我们很多同学无论是生理上还是心理上都出现了一些不适应，甚至会出现一些心理健康问题。 一、焦虑症——学生居家最容易出现的典型心理健康问题，由于不能经常与外界、同龄人进行互动，会出现一系列的无缘由的不安、紧张，甚至是生气的情况。此外，由于疫情突发，在家庭中，学习氛围、环境与学校有着很大的区别，不管是学习动机还是意愿都会有很大的差距。因此，也可能导致一些学生出现焦虑。 过度焦虑的表现 第一、学会放松训练当自己感觉到焦虑的时候，可以这样做：放松地坐着，双脚着地，与肩部同宽，将脑子里烦躁的事情暂时忘掉;给自己的身体下达放松的命令。从头部开始放松，然后逐步放松颈部、腹部及双手等。每天坚持做一次，每次坚持做十到十五分钟左右的时间。 第二、学会做深呼吸学生如果说因为学习和家庭原因出现精神压力大的情况时，学会自我放松，比如说做一些深呼吸运动，当出现焦虑情绪时先让自己闭上眼睛，调整自己的呼吸节奏，吸气和呼气交替进行，反复进行三到五次左右的时间，可以调整自己的紧张焦虑的情绪。 第三、自我暗示法这一点也非常重要，如果说是学生出现焦躁症等症状的话，自己要学会给积极的心理暗示，比如说给自己多一点鼓励，说一些激励自己的话，这种积极暗示可以及时将自己身体内的不良情绪给排挤掉。 第四、寻找心理医生如果说自己的焦躁症已经比较严重的话，建议及时去寻找相关心理医生进行正规治疗，心理医生会根据你身上出现的情况采取合适的心理治疗方法。比如说用系统脱敏法进行治疗等，逐渐改善学生焦虑紧张的心理状态。 总结起来，主要的方法有以上四点：放松训练自己，学会做深呼吸放松，给自己积极的心理暗示，也可以看一些心理医生。 二.心理压力 心理压力的来源 心理压力的症状 如何调节心理压力 1、音乐放松法　　音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。 2.自信激励法 　　心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。 3.更新环境法 　　压力太大时，不防换一个环境，也许换一个环境，就能让你换一个心情，换一个状态!在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。 4换位思考法 　　认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反应，而是我们对刺激的看法引起我们的心理反应。也就是说，你的心理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看法所引起。换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你眼中那些不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会豁然开朗，一笑而过! 5.蝴蝶拍”技术“蝴蝶拍”技术是一种寻求和促进心理稳定化的方法：双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢。具体内容请看下边视频。 还有许多简单易行的方法能过减缓压力和心里焦虑： 一、练瑜伽：更自信。　　《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。 二、普拉提：睡得香。 　　阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。 三、自行车：添能量。 　　美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。 四、举哑铃：清思维《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。 送你一个掌声，让你充满自信；送你一片阳光，让你拥有温暖；送你一声欢笑，让你解除烦恼；送你一方良药，让你免除压力困扰。