<p class="ql-block">尊敬的各位家长、老师、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！因为疫情的原因，我们不得不居家学习。在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要积极进行自我心理调适。保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难。</p> <p class="ql-block"> 同学们，近期的居家学习，你们是不是有点小烦躁；家长们，长时间面对窝在家里的神兽们，是不是偶尔也会抓狂？为缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，一起来看看武备中学为大家准备的“日常居家抗疫心理健康调适指南”吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">科学看待疫情</b></p> <p class="ql-block"> 通过官方渠道了解疫情信息，有关科学知识和疫情防控措施，做到少出门，戴口罩，勤洗手，不聚集。不过分关注相关信息，驱赶恐慌心理，增强自身身心免疫力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">学会自我管理</b></p> <p class="ql-block"> 居家期间，提高自我管理能力，合理支配和充分利用时间。做好详细的规划，划分好学习时间，休息时间，娱乐时间等。</p> <p class="ql-block"> 1.制定每日学习计划，避免电子产品的干扰。可选择将与学习无关的物品摆放在离自己书桌较远的地方，和家长确定使用电子产品和网络的时段和时长，严格遵守使用时间。</p><p class="ql-block"> 我们不论是在校学习还是线上学习，都要完全按照学校的作息规律，尤其在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望宝贝们能够做到自律。</p> <p class="ql-block"> 2.开展室内锻炼活动。每天定期开展一小时左右的室内运动，例如跳绳、转呼啦圈、跳健身操等，帮助消除疲劳，提高身心健康。</p> <p class="ql-block"> 3.在居家日常生活中，帮助父母完成力所能及的家务。例如打扫卫生、整理房间、洗碗做饭等，提高我们生活管理能力和劳动技能。</p> <p class="ql-block"> 4.规律作息，保证充足的睡眠，确保营养均衡。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">接纳负面情绪</b></p> <p class="ql-block"> 在疫情居家生活中，同学们可能会产生焦虑、害怕、紧张、无聊空洞等负面情绪，没关系，这些都是我们的正常情绪，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。</p> <p class="ql-block"> 在家里我们可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。同学们也可利用这一特殊时期，在家多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母，做到隔离不“隔心”。</p> <p class="ql-block"> 家长们，同学们，没有过不去的严冬，也没有来不了的春天。相信武备中学的每一位孩子都能以积极的心态面对这次疫情。坚信用不了多久，我们一定可以摘下口罩，呼吸自由的空气，欣赏各处美景！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">莱西市院上镇武备中学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年3月13日</p>