抗疫情护心灵——舒兰市第十一小学校疫情心理健康防护指南

舒兰市第十一小学校

疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康。为了减少负面情绪对大家的影响，缓解学生疫情下的学习、生活带来的心理压力。学校特提供以下心理防护指南，在这个特殊时期，让我们做好身心调试，共同做好疫情防护。 学生篇 　　一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。 　　二、有规律作息，保证充足睡眠，养成良好习惯。广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务。 　　三、保证健康饮食，食物和营养是我们战胜疾病康复的保障，同学们要做到健康营养饮食。 　　四、规律地锻炼，体育运动是生活中最重要的事情之一，每天适当运动，可以增强体质，提高免疫力。 　　“疫情”当前，感到焦虑并非坏事，短期的焦虑，会使人“积极应对危机”。但是，如果焦虑无法缓解，长期的恐惧就会危害身心。当你发现自己处在过度焦虑的状态下，可以尝试运用以下几种心理调适的方法： 　　1.情绪倾述。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，以缓解心理上的压力。 　　2．转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 3．接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。 　　4．合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 　　5．积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。 家长篇 　　一、家长要客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。 　　二、尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。 　　三、注意和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。 　　目前疫情形势严峻复杂，请学生家长时刻绷紧疫情防控这根弦，本着对个人、对家庭、社会负责的态度，严格遵守疫情防控各项规定，自觉遵守各项防控要求，并保护好自己，配合测温和核酸检测，一起守护好我们共同的家园。