<p class="ql-block"> 同学们，大家好！因为疫情，我们不得不居家学习。在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要积极进行自我心理调适，科学面对疫情，积极应对困难。下面，我们一起看看学校为大家准备的“居家心理健康指南”吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">科学看待疫情</b></p><p class="ql-block"> 通过官方渠道了解疫情信息、有关科学知识和疫情防控措施，做到少出门，戴口罩，勤洗手，不聚集。不过分关注相关信息，驱赶恐慌心理，增强自身身心免疫力。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">学会自我管理</b></p><p class="ql-block"> 居家期间，提高自我管理能力，合理支配和充分利用时间。做好详细的规划，划分好学习时间、休息时间、娱乐时间等。</p><p class="ql-block"> 1.制定每日学习计划，按时完成线上教学，避免无关电子产品的干扰。和家长确定使用电子产品和网络的时段和时长，严格遵守使用时间。</p><p class="ql-block"> 2.开展室内锻炼活动。每天定期按照学校体育组录制的居家体育课，开展一小时左右的室内运动，帮助消除疲劳，保护身心健康。</p><p class="ql-block"> 3.在居家日常生活中，帮助父母完成力所能及的家务。例如打扫卫生、整理房间、洗碗做饭等，提高自我生活管理能力和劳动技能。</p><p class="ql-block"> 4.规律作息，保证充足的睡眠，确保营养均衡。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">调节负面情绪</b></p><p class="ql-block"> 在疫情居家生活中，同学们可能会产生焦虑、害怕、紧张、无聊空洞等负面情绪，没关系，这些都是我们的正常情绪，我们需要学会调节我们的消极情绪。</p><p class="ql-block"> 1.用表情调节情绪：当我们烦恼时，可用微笑的表情调节自己的情绪。也可以通过有意识的放松肌肉调节情绪：两手握拳再松开。</p><p class="ql-block"> 2.人际调节。当你产生不良情绪时，可以和父母、朋友聊聊天，请他们开导。谈论共同的愉快经历可以引起我们的积极情绪。</p><p class="ql-block"> 3.环境调节。舒适的环境可以让人心情愉悦，居家可以收拾一下自己的房间，整洁干净的环境以及劳动能让我们产生积极情绪。又或者播放优美的音乐，音乐能让我们心情宁静，轻松舒畅。</p><p class="ql-block"> 4.运动调节。每天的运动可以帮助我们保持身心健康，同学们居家也需要坚持每天运动哦。</p><p class="ql-block"> 5.先远离后处理。面对情绪爆发不可控时，我们可以先远离，利用深呼吸、数数等方法让自己冷静下来后再处理。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">线上心理辅导服务</b></p><p class="ql-block"> 在疫情防控封闭管理期间，学校心理辅导室面向全体学生提供线上心理辅导服务，帮助学生预防与减轻疫情所致的心理压力，稳定心理状态。</p><p class="ql-block">学校心理健康热线：</p><p class="ql-block">电话： 15944004566 </p><p class="ql-block"> 13756212412 </p><p class="ql-block">QQ：1194514118 </p><p class="ql-block"> 727755747</p>