同“心”抗“疫”，微光成炬——古现第二小学疫情心理健康防护指南之【学生篇】

开发区第三小学西校区

疫情

放松

心理

肌肉

同学

深呼吸

呼出来

古现

双臂

心理健康

疫情的突然反复，打乱了刚开学的祥和氛围，那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，那些不断更新的消息，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着亿万国人的内心。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着公众心理健康，特别是突然居家隔离期间学生的心理健康。在这个非常时期，古现第二小学希望同学们能够保持乐观心态，科学的面对疫情，积极应对困难，让自己变得更坚强，获得成长和进步。照顾好自己身心健康，就是我们为这次战“疫”做出的贡献！在此为学生心理防疫分享几点实用的小建议。
一、 保持健康生活方式 ，做好个人清洁卫生
　　遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持良好的作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
二、 坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪
　　在疫情影响下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是身体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，不相信谣言，不听从小道消息。
三、开展锻炼活动， 保持良好的身体健康状态
　　学习之余，结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的运动。如积极参与课间室内操、手指操等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心，保持良好的身体健康。
四、积极沟通交流， 做力所能及的家务
　　同学们在这一特殊时期，多与父母、老师、同学沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也能相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
五、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。

　　学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

1、深呼吸放松法

深呼吸法步骤如下：

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
　　呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
　　然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2、肌肉放松法

　　肌肉放松法是通过特定的顺序使个体有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，从而充分放松 自己的身体，缓解生理乃至心理层面的高唤醒水平。在具体操作时如下：
　　伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松。 3.“蝴蝶拍”
　　
　　“蝴蝶拍”是一种常用的通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。简单地说，就是个体给一个“爱自己的拥抱”，就像是幼年受惊时父母可以给予我们的一样，从而 重新获得安全和稳定。具体步骤如下：
　　个体可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀 一样，同时缓慢深呼吸，体知当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过的云朵，如此重复，直至恢复静。 六、学习典型人物和事迹，增强心理正能量。

　　在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。

【温馨提示】

如果您或孩子暂时无法走出心理困境，可以通过以下途径进行专业的心理援助：

1.烟台经济技术开发区古现第二小学心理咨询邮箱：[e-mail]

2.烟台业达医院心理咨询热线电话：0535—6372015