共抗疫情，你我同行——对渭中师生隔离期间心理疏导的建议，宝鸡市渭滨中学

珏

集中隔离期间长时间不能出门，同学们或多或少都会出现负面情绪，但是我们要记住，没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候都要看前方，满怀希望就会所向披靡。那么，如何才能在这个特殊的疫情时期更好地调理自身的情绪呢？ 新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南 1.保持情绪稳定 <ul><li>自我鼓励法</li></ul>用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转<ul><li>语言调节法</li></ul>语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 2.保持健康的作息 <ul><li>不熬夜</li></ul>保持良好的作息制度最好要有个好的睡眠习惯，所以熬夜是肯定不好的，良好的作息制度第一步就是要有个好的睡眠习惯，即使有需要熬夜那么也尽量要少熬夜<ul><li>规划隔离期间的生活</li></ul>制定一个作息表，保持适当活动，维持规律生活作息。把看电视节目、看书、写作、听音乐、绘画、玩游戏、记录心情日志等融入生活中，将做广播体操、仰卧起坐、平衡支撑...安排在锻炼身体里，只要你注意力转移到能让自己更舒适的活动上，身心就会放松下来 3.坚持每天锻炼 适合在家进行的运动有很多，例如平板支撑、俯卧撑、深蹲等<ul><li>平板支撑</li></ul>平板支撑对于腹肌有较好的锻炼效果，具体的运动方法是膝盖着地、两肘与肩同宽撑于地面，双脚伸到身后，脚趾踮起支撑起身体，并且让身体尽可能保持笔直的状态即可<ul><li>俯卧撑</li></ul>俯卧撑需要先将手掌放在地板上，两手掌与肩同宽，双腿并拢放于身后，前脚掌踮起形成支点，身体保持笔直的状态，之后慢慢弯曲肘部，让身体逐渐下压至接近手背，再将肘部伸直并重复这个动作就可以<ul><li>深蹲</li></ul>深蹲可以很好地锻炼臀部和大腿，需要先站直身体，再让双脚张开至与肩同宽，双手合十放于身前，膝盖弯曲慢慢弯曲直至臀部与脚后跟接触，就可以完成一次深蹲，之后再重复这个动作就可以 4.保持课内外学习 <ul><li>利用网络资源</li></ul>明确学习目标，学习中不偏离学习的方向，选择适合的学习平台，有计划的学习<ul><li>参加学校网课</li></ul>按照学校要求，认真参加网络课程学习，完成每天的家庭作业 5.提高信息判断能力 想要辨别出真实有效的信息，就必须在信息分享中提升批判性能力提高信息辨别能力的最好方法是反复核对消息来源，从不同角度分辨信息内容，尤其是那些对任何偏见持开放态度的信息。要注意发布信息的平台，信息的发布者，信息的客观性，信息自身的逻辑性和事实依据。 6.维护人际支持 <ul><li>多跟家人联系</li></ul>虽然无法出门见面，但我们可以利用微信、电话等渠道和老师、亲朋好友保持联系，有烦恼倾诉一下，有问题请教一下，不要把自己完全封闭起来。<ul><li>合理宣泄情绪</li></ul>可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。唱歌、跳舞，甚至必要的时候一一个人大哭一场也可以帮助情绪的宣泄，选择你认为适合你的、安全的方式，宣泄内心的紧张、愤怒和不安，千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松，有益于心理健康的维护。<ul><li>女孩子生理期</li></ul>不用害怕!首先可联系驻点工作人员用上卫生巾，其次要注意卫生和保暖，不熬夜，按时作息，如果痛经可以联系驻点医生或老师帮助解决。<ul><li>在隔离期间，有任何问题都可以联系老师</li></ul> 没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来!加油！