<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">大腿肌分为前群、后群和内侧群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">(见下图)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">视频演示大腿肌肉群</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">关于薄弱肌群——大腿内侧肌群</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">练瑜伽，我们经常会做开髋和拉伸大腿内侧的练习，但很少有人关注和加强大腿内侧髋内收肌群的练习。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">首先，简单的跟大家介绍一下，什么是内收肌群？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">简单的来说，它是大腿内侧的一组肌群，起与骨盆下方的耻骨上枝、耻骨下枝、坐骨、坐骨结节等部位，并附着于股骨上。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">包括：耻骨肌、内收长肌、内收短肌、内收大肌、股薄肌。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">它们是一群具有将髋关节往内侧拉拢，使骨盆保持稳定的肌群。因此，如果骨盆出现不稳定（骨盆前移，前后倾等），这组肌群一定要引起重视。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">此外，髋内收肌群从某种程度来说，属于人体核心的一部分，激活髋内收肌群，不仅可以帮助更好的激活启动盆底肌（产后的女性要多练习）。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">而且还可以有效的改善腿型，消除大腿内侧拜拜肉，练就大长腿。所以，练瑜伽，请一定不要忽视了重要的大腿内收肌！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">每天5分钟，大腿内侧训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">三月女神月——女神式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">不知大家能否感觉到，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">瑜伽体式的练习首先需要有一个清晰理解，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">这样更容易去练习体式，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">否则会出现练习效果事与愿违，甚至受伤。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">那我们找到正确的发力点，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">就开始练起来吧，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">瘦大腿内侧效果超赞！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">下一篇预告：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">*关键*</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">瑜伽体式中大腿内收肌的觉知和练习 </b></p><p class="ql-block"><br></p>