钟南山患高血压20多年，一直很稳定，他是怎样做的？或值得借鉴

蒋昌军

说到高血压相信大家都很清楚，因为身边的许多亲戚朋友都患有此类慢性疾病，一旦画上高血压，就会使体内血液在血管当中流动，对血管壁造成的压力值持续高于正常现象，也被誉为“无声的杀手”。

目前最新的高血压患病率的官方权威数据是国家卫健委2019年8月发布的《中国高血压防治现状蓝皮书2018》中公布的数据，2012年我国18岁及以上人口的高血压患病率为25.20%，2015年上升至27.90%。

由此根据2012-2015年的年均复合增长率，结合国家疾控中心发布的关于高血压的人口年增长数量新闻，预测2019年中国高血压患病率达到31.89%。

按时、按量服用药物

南山院士被确诊为高血压之后，一直按照医嘱定时定量的服用药物，习惯已经坚持了20多年，他从来没有突然停药或改变药剂量的情况，在这期间他让血压一直保持在稳定阶段，避免身体发生更严重的疾病。

患有高血压之后并不是说自己想吃多少剂量就按多少剂量来吃，一定要按照医嘱的嘱咐使用药物，降压药一定要从小剂量开始服用，服用一段时间之后如果血压控制不好情况下，可以再咨询医生是否需要加量的情况。

早期干预，早发现早治疗

在采访钟南山院士的时候，他说控制血压最重要的一点就是早期干预，是我们常说的早发现早治疗，就这样对我们身体非常有益。

服用药物对于控制血压有一定的益处，是健康的生活方式对抗我们血压也起到至关重要的作用，所以在平时一定要科学的饮食，避免吃一些高油高盐，高热量高油脂的食物。

坚持锻炼

老话说得好，生命在于运动，而钟南山院士就是这句话的最好执行者和检验者，从前两年的新冠病毒发作时期，我们了解了钟南山院士，再次观测到钟南山院士的身体素质，并不输于现在的年轻人。

钟南山院士每天通过适当的运动让身体微微出汗，这样能够更好帮助体内排毒，身体的健康。

坚持运动可以促进我们体内的血液循环，帮助我们稳定体内的血压水平，加快我们体内新陈代谢，起到预防心脑血管疾病的好处，运动的方式多种多样，选择其中适合自己身体的运动就可以，坚持下来你会收获颇多。

学会给自己减压

现如今的快节奏生活中，许多人都面临各种各样的压力，导致自己的心情一直处在焦虑和抑郁状态当中。

钟南山院士每晚都会用两三分钟进行深呼吸，让自己身心进入安静状态，钟南山院士表示这种呼吸减压不仅可以调节心态对心率降低血压也很有帮助。

对于高血压患者而言，一定要按时服药，不要担心它的副作用，所以这种副作用它的发生几率很小，我们只要按照医嘱按时吃药，减缓压力，有助于病情的稳定。

饮食秘诀

钟南山院士一直坚持清淡饮食的理念，是特别注重控盐和饮食的均衡，他一直强调中国人高血压发病率高，最主要原因就是吃盐太多，他说在饮食上一定要保证植物性食物占据8成，动物性食物只能占据两成，这是为健康最有利的饮食搭配原则。

现如今我们精细的面食越来越多，生活当中一定要粗粮搭配，这样才能够使我们营养均衡。

除了药物治疗之外，生活方式也非常的重要，因为高血压除了跟基因遗传有关，还给我们的饮食生活习惯秘密相关，还要控制好血压，在平时一定要做到不抽烟，不喝酒，不熬夜，而且饮食一定要清淡，控制好盐的摄入量。

睡眠质量关

对于睡眠质量关这一问题，钟南山院士特别的重视，因为只有每日规律性的作息，才能够使老人避免经常熬夜情况的出现，才能够让更多的精力投入到工作当中。

长期熬夜首先会使我们体内的毛细血管造成刺激性，精神系统也会出现紊乱的情况，不利于降血压，想要控制血压，所以睡眠质量关还要稳定度过。

睡眠时刻，身体当中的营养物质会慢慢输送到身体各处，为我们第2天的精神状况保驾护航。