<p class="ql-block"> 近日，突如其来的疫情牵动着每一个人的心，给我们的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，睢宁县未成年人成长指导中心为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">学生篇</b></p><p class="ql-block">一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。</p><p class="ql-block">二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。</p><p class="ql-block">三、管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。</p> <p class="ql-block">四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">.转移注意。</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 </span></p><p class="ql-block">2.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">接受现状。</span>外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block">3.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">合理宣泄</span>。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 </p><p class="ql-block">4.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">相互倾诉。</span>大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。</p><p class="ql-block">5.<span style="color: rgb(237, 35, 8);">接纳自己。</span>接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”</p><p class="ql-block">6<span style="color: rgb(237, 35, 8);">.积极自我暗示。</span>要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。</p> <p class="ql-block"> 值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。</p><p class="ql-block"> 睢宁县未成年人成长指导中心心理服务热线：<b style="color: rgb(1, 1, 1);">0516--69790398</b></p>