<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">受近期疫情的影响，根据最新疫情防控有关部署，为确保广大师生安全和健康，经研究决定，</span><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">3月12日起，我市中小学全部调整为线上教学。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的小朋友们，<b style="color: rgb(22, 126, 251);">3月14日开始</b>，我们就要开启“居家学习“模式了，这对于我们小朋友来说是一个巨大的挑战。相信每个小朋友都会有不同的担忧，但是小朋友们不要怕哦！只要找到合适的解决方法，那么我们的担忧一定能够迎刃而解的！下面老师给大家一些<span style="color: rgb(237, 35, 8);">小建议</span>：</p> 学会调节自身情绪 <p class="ql-block ql-indent-1">当出现焦虑、烦躁、害怕一些负面情绪，都是很正常的，不必过于敏感。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来放松心情、维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来<span style="color: rgb(22, 126, 251);">转移注意力</span>，增加积极体验。必要时可寻求家长、老师的帮助。</p> 学会自我管理 <p class="ql-block ql-indent-1">1. <b style="color: rgb(22, 126, 251);">保证作息的规律</b>：平时小朋友在学校学习，学校里的规章制度会约束小朋友。但是线上教学后，没有了学校规章制度的约束，小朋友们难免会松懈。小朋友们可以使用你们的<span style="color: rgb(22, 126, 251);">闹钟</span>，督促自己按时收看线上课程。此外，对于小朋友来说要有充足的睡眠，早睡早起、合理的饮食，有助于提高身体免疫能力，降低病毒感染发生率。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. <b style="color: rgb(22, 126, 251);">营造一个安静的学习氛围</b>：学习就要有学习的仪式感。上课前十分钟，小朋友们可以将一切会分散我们注意力的物品放到离自己较远的地方，将自己的桌面收拾干净，并准备好下节课的书本以及所需要的学习用品，调整好自己的学习状态，以此来提高我们的上课效率。</p> 开展适当的室内训练 <p class="ql-block ql-indent-1">结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的<span style="color: rgb(22, 126, 251);">室内运动</span>，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> 学会把控电子产品的使用时间 <p class="ql-block ql-indent-1">在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品进行线上学习，但<span style="color: rgb(22, 126, 251);">不可时间过长</span>，也<span style="color: rgb(22, 126, 251);">不能影响正常作息</span>。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">如有心理困惑等情况，可拨打<i style="color: rgb(22, 126, 251);">浦东新区24小时免费心理咨询热线</i><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4008206235</span>就能和具有专业资质的心理咨询师聊聊困惑，接受免费的心理咨询服务！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的小朋友们，愿疫情期间，大家都能保护好自己。疫情终会过去，我们要<span style="color: rgb(22, 126, 251);">坚定信心，关爱自我</span>，期待拨开“疫”云向未来！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">上海师范大学附属浦东临港小学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年3月12日</p> <p class="ql-block">撰稿：唐依雯、陶悦悦</p><p class="ql-block">编辑：唐依雯</p><p class="ql-block">审核：宁锋</p>