疫情防控心理指南

五彩衣

三道通镇明德小学五年一班 近日,全国各地陆续发生新冠肺炎疫情，突如其来的疫情让我们的学习和生活受到一定影响，有些同学会因此产生焦虑、恐慌、失眠等症状，面对疫情引起的心理反应，我们要调整好心态，积极有效应对。 疫情下常见的“应激”表现在躯体方面：饮食会突然增多或减少，有时还会伴随头晕、恶心、虚弱等现象，睡眠更会因焦虑、恐惧等造成不同程度的失眠。在认知方面：我们可能会因为纷杂的疫情信息、过于担心学习生活受到影响，而出现认知能力下降或消极认知，无法正确评估自身的优势与资源，甚至产生“灾难化”想法。在情绪方面：疫情之下，我们容易出现负面消极情绪，比如紧张、抱怨及抵触的情绪。出于对疫情传播的恐惧，也有可能出现焦虑、担忧等情绪。在行为方面：封闭式管理期间，我们可能会因为活动范围受限而沉迷于电子产品，交往能力和欲望下降，出现一定程度的回避行为，易被激怒和情绪化。心理调适的方法1科学应对。不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。2规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。3合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心。 4转移注意力。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 5接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。6接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”7积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。8如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。请大家严格遵守疫情防控的相关规定要求。