运动心得 内练一口气的抟手

随遇1954

军事训练讲究“一步到位”，反对“拖泥带水”。所以在开展太极拳训练的侦察分队，一上手就直奔主题“内练一口气”。

如果让呼吸跟着动作走，对呼吸采取自由主义，放任自流，无论你练了多久，打得多好，都是外练筋骨皮。

如果让动作跟着呼吸走，对呼吸采取表现主义，收放自如，尽管你动作粗放，不尽人意，却是内练一口气。

太极抟手就是内练一口气的基础动作。

动作规范：

预备式：

身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。胸腹放松，两臂下垂，手指微屈，两手垂于大腿外侧。头颈正直，下颏微收，口闭齿扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，双眼平视前方。

逆腹式深吸一口气“太息”，呼出后“屏息”。

动作要领：

1、左脚开立

左脚向左分开半步“吸气”，足距与肩同宽，两脚平行向前。身体左移“太息”，成开立步“呼气”。

2、两臂前举

双手拇指在大腿外侧轻拈“屏息”。两臂慢慢向前平举“吸气”，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈。两手心向下，指尖向前“太息”。

3、屈腿按掌

两腿慢慢屈膝半蹲“呼气”重心落于两腿之间，成马步。同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方。

4、双臂抟手

右掌翻转，掌心向上，并向左斜前圈带后收至腰间“屏息”。左掌向内半弧圈带，沿18°角前出，向右抟手“吸气”。右掌沿18°角前出“太息”。两臂交错后，右掌向左抟手“呼气”。

5、马步靠

右掌由平掌换成立掌，左掌由立掌换成插掌，左臂向斜下直插，右掌立于左肩下，成马步靠“屏息”。

6、十字手

右掌下滑，左掌上拉“吸气”，翻花成十字手，右脚收至左踝内侧轻贴后，回落至原脚窝，成马步。两阳掌成十字手，收至腹前。

7、两臂前举

两掌由腹前向两侧分开，掌心向上，沿弧线向前抟手“太息”。

8、屈腿按掌

双手反掌下按“呼气”，两腿慢慢直立，体重平均放于两腿，两脚平行向前，与肩同宽，成开立步，两手落于大腿外侧，两眼平视前方“屏息”。

9、并步还原

左脚轻轻提起与右脚并拢“吸气”，脚前掌先着地“太息”，随之全脚踏实“呼气”，恢复成预备势”屏息”，眼看前方。

10、练气还丹

逆腹式深吸一口气“太息”，呼出后“屏息”，用舌抵上腭，吮集唾液，轻轻咽下。

训练要求：

气儿不乱，形儿不散，劲儿不断，

坚持10分钟及格，

坚持20分钟良好，

坚持30分钟优秀。

初练者，气短，抟手的速度可以稍微快一点儿，

也就是说，“看汤下面”，“看气限速”，

一切为“练气”让路。

初练者，心乱，吸气后的“太息”和呼气后的“屏息”，

可以在1-3秒之间自行酌定。

短文结束语，还是那句老话：

套路是给别人看的；

气功是给自己练的。

我的运动心得，只是一家之言，

如有不同意见，各自消化理解。

相信我的人品，就会相信我的拳品。

苏芮不是有一首主打歌《请跟我来》吗？

我踩着不变的步伐，

是为了配合你的到来。

在慌张迟疑的时候，

请跟我来。

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