呵护心灵 “疫”路同行——德惠市大房身镇中心小学

庄庄

迟日江山丽，春风花草香。正当我们徜徉在万物复苏的阳春三月，一场突如其来的疫情，打破了我们原本平静而美好的学习生活，给我们的生活再次按下了暂停键。 　　疫情的来临，不仅威胁着我们的身体健康，也影响着我们的心理健康，我们易出现认知上的困惑和紧张焦虑，恐慌抑郁和迷茫等反应。那么让我们调整心态，乐观积极，科学抗疫，及时做好自我心理疏导，呵护“心”灵，“疫”路同行。 正确认识疫情 　　面对鱼龙混杂的疫情消息，我们要学会辨别真假，用科学的态度对待疫情，做到不信谣，不传谣。 　　在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离保持个人和居家的清洁卫生，要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 线上学习作息规律 　　突如其来的疫情，打断了我们以往的生活，也打乱了学校正常的教育教学工作。 　　学校认真制订了《大房身镇中心小学线上教育教学工作方案》、《大房身镇中心小学线上课程安排》、《大房身镇中心小学线上教学执行情况记录》等，为停课不停学活动保驾护航！ 　　按照学校的统一安排，全体教师在家开展线上教学，各学科老师每天坚持利用各种有利于学生学习的资源：钉钉平台、微信群、腾讯课堂等软件在班级群内指导学生学习。并对学生居家学习情况进行监督，鼓励同学们在这个特殊时期能自律自强。 　　各班级以年组为单位每天制定学习任务安排表，并利用班级微信群和“每日交作业”小程序等，督促学生认真做好课后复习。 　　学校教导处还根据各科教师线上教学的及时反馈，及时调整工作安排，以便为学生提供更好的线上教学服务。 　　同学们可以为自己制定在家学习计划，并分解成每日的小目标，平衡好学习与休闲娱乐，科学管理时间。另外，应该保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把在校建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 培养兴趣丰富生活 　　同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。也可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让居家学习生活的这段日子成为储备知识的好时光。 保持锻炼培养爱好 　　结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 做力所能及家务 　　让我们借助居家防疫这一时机，积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情，可以主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 学会沟通和谐相处 　　疫情居家就像放大镜，会放大家庭成员之间的爱，让家庭关系更紧密，也会放大彼此间的矛盾和冲突，影响亲子间的互相关爱。因此，我们要及时和父母沟通自己的想法，并注意沟通的方式。比如，你可以告诉父母，有哪些你希望自己做主，有哪些可以听从父母的建议；在学习方面，让自己自律起来，让父母少操心；在和父母交流时，抱着善意去倾听，不光听到父母的期待和要求，还听出话外的关心和爱意；主动表达自己的压力，让父母了解自己的想法等等。 　　密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 掌握方法调适心理 　　1.平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。 　　2.肌肉放松法。可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。 　　3.音乐放松法：找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。 增强心理正能量 　　在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全，让我们学习典型人物和事迹，增强心理正能量，更加懂得生命的意义，珍惜美好生活。 　　同学们，在疫情防控的特殊时期，面对疫情我们不恐慌不焦虑不轻视，以平和的心态看待疫情，以科学的方式抗击疫情，以合理的方式安排好自己的居家学习与生活，众志成城、共克时艰，矢志打赢疫情防控“阻击战”。 春天已经到来，让我们携起手来，共同迎接春暖花开! 编辑：庄昌玲审核：蒋维成