抗疫“心”知识，守望共成长——罗子沟镇中心小学校

刘凤晶

2022年开学仅仅一周，突如其来的停课，再次打乱了我们的生活节奏，也打乱了原本快乐的新学期。在这样一个特殊的时间，让我们宅在家里，调整心态，积极向上，学习抗疫“心”知识，一起抗疫！如何做好心里防护呢？ 写给同学 在疫情期间，请遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。尤其在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们能够做到自律。每天按时上网课，积极参与线上互动，认真做好每天的作业。同时还要做到及时回复班级群消息，不瞒报，不信谣，不传谣，积极配合社区、村委会做好核酸检测和管控要求。 各位同学，请你们按文件要求3月18日晚7点30分准时收看吉林教育电视台播放的“疫情下的心理健康教育”公开课，学习更多、更科学的心理调节知识与方法，提高心理适应能力，及时化解心理问题，战胜疫情带来的恐慌。 面对情况复杂的疫情，出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。 让我们来学习一些简单的心理调节方法来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。1.深呼吸法　　吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住； 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来； 然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～2.躯体肌肉放松法　　选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳、握紧、再握紧；慢慢放松、再放松、完全放松；抱紧你的双臂，抱紧、再抱紧，慢慢放松、再放松、完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧、再绷紧，慢慢放松、再放松、完全放松。3.转移情绪法 可多与父母、朋友沟通交流，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能。 每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、室内走步，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 可以学学乐器、绘画、阅读、制作手抄报、养植物等，制成“愿望清单”，录制抗击疫情正能量小视频，为我们汪清抗疫加油！利用网课休息时间把书读起来，通过读书释放压力，积累知识，积淀文化，让宅家时间成为储藏知识的好时光，通过网课期间的自律让你成功弯道超车。 居家上网课期间，使用手机、平板等电子产品时间不宜过长，注意保护好眼睛，每天两次眼保操坚持做。请与家长确定好使用电子产品时段、时长等，制订规则，共同遵守；也可以自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，或与同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。 “巧”排作息，增强身心免疫。危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。大家要尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性，放松心情，既不整天无所事事，也不要过于劳累伤神。尽量保持和平时一样的作息和生活规律，合理安排学习时间，适当进行运动，努力做到生活自理，和父母一起做家务，做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责，出现症状及时寻求帮助。 进修学校的心理健康教研员李英花老师为我们带来了“居家隔离心理调节小指南”，大家一起来看一看吧！ 写给家长 在此期间，家长作为孩子的第一保护人与责任人，既要关注孩子的网课学习情况，更要关注孩子的心理状态，协助孩子疏导心理问题，与孩子多谈心，多互动，引领孩子克服负面情绪影响，给家人和孩子创造一个舒适学习与生活的空间。同时家长也要做好自己的心理防护，保持健康积极的生活态度，科学合理安排家庭生活，成为孩子“宅”家好榜样！ 教育部给学生家长的十条建议 伴着轻快的音乐，做一段手指操，同学们动起来！相信我们战胜疫情，背上书包，齐聚校园的日子就在不远处！致敬教师 疫情没有旁观者，抗疫没有局外人！当疫情来临，我们罗小的老师们从三尺讲台华丽转身成为了统一服装的志愿者。他们服从分配，听从安排，为做核酸的村民们登记、扫码、录入信息，协助医护人员采样，维持现场秩序；到各小区挨家挨户登记；在各卡点坚守岗位。蓝色的身影下，是被汗水打湿的衣衫；防护口罩内是一道道被勒的深深印记；匆忙的脚步和长时间的坚守后是满身的疲惫。但是他们无怨无悔，一往无前，初心不改。让我们向老师们致敬，为我们罗小点赞！！！ 世界是最好的课程，疫情是最好的教科书!学会理解生命，学会珍爱生命，学会关爱他人，学会自我保护!让我们共同为罗子沟加油！为汪清加油！ 　　我们相信，有强大的国家为我们作支撑，有心系人民健康的政府，有守护我们健康的医护人员，在学校和家长的正确教育和积极引导下，我们一定能度过一段充实、快乐的居家时光，并以充沛的精力和饱满的热情再次回到校园。让我们携手并进、齐心协力，打赢这场疫情防控攻坚战！ 待到春暖花开时， 我们一起回校园！