如何从新手到大师：刻意练习

高佬莊

前言： 本节我们学习美国心理学家安德斯·艾利克森写的《刻意练习：如何从新书到大师》这本书的核心内容，作者是佛罗里达州立大学的心理学教授，他花了几十年的时间专门研究在各个领域中最杰出的人物是怎么获得最优秀表现的。最后的得出的结论是，所有杰出人物都是刻意练习的结果。 本节要点： 1.决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是刻意练习的程度，所有领域的专家和大师都是刻意练习的结果，包括被认为天才的大师。 2.刻意练习与无意识重复有着巨大的区别，就是天才与平庸的区别。真正决定水平高低的并不是工作的时间，而是真正用于刻意练习的时间。 3.刻意练习的三个方法：避免自动完成、离开舒适区、有长远的目光及懂得牺牲短期绩效。 4.当我们走出舒适区，走进恐惧区才能够不断的提升自己。一个人成长最快的方式就是去做你恐惧的事情。 5.一个人生活变得忙乱，而且内心焦虑，原因就是成长的不够，所以要把你在成长方面的训练都理解为一种投资。 6.我们要尽力避免和控制＂穷忙心态＂，即是在经济条件差的时候，就越急着赚钱，当越急着赚钱的时候，就越不愿意为了长远的成长来投资自己，越不投资自己，工作时间赚到的钱就越少，进入越穷越忙，越忙越穷的死循环。 142-145 146 一、从新手到大师的秘密是刻意练习 1.安德斯研究很多领域的大师后得出结论是，不管是什么领域，提高技能和能力的最有效方法全都遵循一个原则，即刻意练习，就是决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是刻意练习的程度。比如说莫扎特就是公认的音乐天才，因为他在七岁的时候就举行了大型的音乐会，让音乐界广为震惊，更让人吃惊的是他在四岁的时候就能分辨任何声音的音调，实际上莫扎特所谓的天赋很可能是训练的结果，在莫扎特四岁的时候，他的父亲就已经全职来教他音乐了，他每天接受高强度的音乐训练，所谓的天才的成就源于正确的训练。 2.任何一个人只要遵循刻意练习的原则，训练达成目标需要的能力，不管你是孩子还是成年人，不管你是不是有天赋，你的目标都可以实现。 3.人的潜力是被练习锻炼出来的，就像我们的肌肉可以锻炼一样。天才是训练的产物，不管基因遗传可能在天才取得成就中发挥什么样的作用，他们和我们一样，大脑和身体都有适应能力，只是比我们更多的利用了那些能力。例如，1993年美国一个人花了21个小时做了46001个俯卧撑，让这个人的身体潜能发挥到如此惊人，就是刻意训练的结果。人的大脑也是一样，经过刻意练习以后，能够发展出过去完全不具备的能力。 4. 各个领域杰出的人物都是靠大量的刻意训练，然后具备了所谓天才般的能力。 5.在任何行业或领域之中，最有效和最强大的练习都通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提升人的技能。 6.一个人从新手到大师，从平庸到卓越的秘密，不是经验和天赋，而是刻意练习。 二、刻意练习与无意识重复有着巨大的区别 1.刻意练习是决定某个人在特定的领域最终成就的最重要的因素，而天赋发挥的作用是减少的。 2.对于赚钱的能力，对于企业家来说，实际上也是练习的结果。失败给了人们必要的训练。很多人因为害怕失败，所以从来就不行动，而不行动就没有给自己最好的训练，所以在商业领域就会表现非常平庸，甚至不敢表现。 3.如果一个人过度相信天生才华，往往会使人们假设有些人生来就具备某方面天赋，而另外一些人不具备。如果你相信这个观点，就是在鼓励和支持有天赋的那些人，并且打击没有天赋的那些人，从而制造自我实现的预言。 4.真正决定水平高低的并不是工作的时间，而是真正用于刻意练习的时间。很多人他只是无意识的在工作，在增长经验，在35岁以后就感叹力不从心了，而另一部分人通过大量的刻意练习，逐渐的达到顶尖的水平。 a.比如说足球爱好者与专业足球员的区别是，前者只不过是享受踢球的一个过程，喜欢踢和喜欢玩而已，而专业足球运动员则是刻意练习，不断以自己不舒服的方式挑战并练习高难度的动作，而这种刻意练习的程度，不是单纯的工作经验，而是真正决定了顶尖大师和一般人的差距。 b.有的人有10年、20年甚至30年的工作经验，但是大部分时间都是在无意识的重复自己已经做过的事情，真正刻意练习提升自己的技能的时间可能十个小时都不到，而有的人只有两年的工作经验，但是每天花费大量额外的时间做刻意练习，不断挑战自己完成任务水准的极限，用于刻意练习的时间可能会有1000个小时，所以有的人工作10年、20年仍然不是专家，而有的人两年时间却表现的非常卓越，表面上看是十年和两年的差距，实际上是十个小时和1000个小时的差距。 c.微习惯是为了养成一个新的习惯所使用的方法，而刻意练习就是在我们养成的习惯的基础上去刻意的提高，也就是离开自己熟练和舒适的区域不断的去练习和提高。 5.你每天听完播音以后或者看完一本书，要有意识的去思考、总结和提炼，然后再去分享，因为思考力和表达力是21世纪最昂贵的能力，而我们通过长期的、持续的刻意的训练就能够使我们拥有这种昂贵的能力。对于多数人来讲，他可能就是听一听觉得有道理，然后明天再继续听另外一个有道理的播音。 6.如果你顺其自然的、无意识的重复自己每天都在做的事情，跟你真正刻意练习，不断的提升自己做这个事情的能力，这两者之间的区别就是平庸和天才的区别。 三、刻意练习的方法（一）有两个人都在同一个领域，而且也工作了同样长的时间，但是结果却天差地别，一个仍然表现平平，而另外一个成为了大师。区别就在于是否对自己成功所需要的技能进行了刻意练习。（二）刻意练习的方法： 1.第一避免自动完成。就是做事情达到一定的水平以后自动保持该水平，不去刻意进一步的提升。 a.比如说话这件事，很多人说了一辈子话，到最后他提一个问题也好，或者他表达一个观点也好，都不知道他在说什么，而且他会说的很多。很明显他没有在说话这件事上去刻意练习和提高，也说明他没有培养自己思考的习惯，因为清晰的表达代表一个人清晰的思考。对于这种情况就可以进行结论先行的原则去练习，就是先把观点和自己的论点先表达出来。 b.很多人做事是随着自己经验积累，做这个事情会越来越轻松，越来越成为自己的舒适区，然后就把自己越来越熟练，已经做到60分的东西就自动的保持这个水平，但这样就永远不可能成为真正的顶尖的专家，这就是为什么大部分人在某个岗位上五年以后就陷入能力增长的瓶颈。有的人不满足这样，他在那个领域可能把事情也做到95分了，但还不允许自己进入自动完成的状态，非要刻意学习各种新技能，把它做到96分、97分、98分。所以我们也可以把刻意练习理解为要把事情做到极致的工匠精神。 c.如果我们相信那些卓越的表现是刻意练习的结果的时候，我们就会相信自己也有潜力，只是还没有通过练习把它发挥出来而已。 d.不要让你达成目标所需要的关键技能变成自动完成的状态，而要通过刻意的练习不断的提高。 2.第二离开舒适区。你观察自己现在正在做的事情是不是离开了你的舒适区域，若你需要付出额外的学习、成长和努力才能做好这些事情，就表示你离开了舒适区。 a.我们每个人在面对要完成的一件事情的时候心理上有三个区域： ●第一个就是舒适区，就是在你能力范围内的事情，你很轻松的甚至不用动脑就能完成的。 ●第二个是学习区，就是要高出我们能力范围，有挑战的，需要学习成长努力才能完成的事。 ●第三个就是恐惧区，就是远远超出现在的能力范围。 b.很多人遇到一些事情会觉得很困难，挑战了自己舒适区，他就会说我不喜欢这个事，或者说自己不行。他这个表达就会让自己能力成长处在停滞状态。 刻意练习就是要想办法更多的让自己停留在学习区，想办法寻找难度高出现有水平的工作去做，而不是回避困难的事情。 c.一个人要想长期的提高能力就必须要离开舒适区，然后进入学习区。学习也是一样，就像有些人很喜欢学习，听各种播音，看很多书，但是如果永远是停留在舒适区去学习，也就是说看着挺有意思，听着也很有道理，自己精神也很愉快，就是不愿意做那些自己不舒服的事情。比如深入的思考总结，然后去分享，最好用自己的语音去分享，因为那是舒适区之外的事。如果我们只做自己感到舒服的事情，虽然也会有成长，但是提高是有限的。 一个人成长最快的方式就是去做你恐惧的事情。所以真正的勇气不是无所畏惧，不是什么都不怕，而是感到害怕的时候，仍然勇往直前，当你不断的去做你害怕的事情的时候呢，你会发现恐惧会败退。 d.只有当我们走出舒适区才能够不断的提升自己。 3.第三，要有长远的眼光，懂得牺牲短期的绩效。你是否愿意牺牲短期利益，做一个以长期利益为重的人，因为所有的学习，成长和训练可能都会牺牲和影响一些你的短期绩效。 ●比如有的人总感觉自己时间很紧，他说我还要花时间去学习，还要去分享，要参加研讨会，他觉得自己没时间，实际上一个人生活变得忙乱，而且内心焦虑，原因就是成长的不够，所以我们把你在成长方面的训练都理解为一种投资，就是你现在花了一些时间去投资自己的成长，未来就会为你赚到更多的时间。换句话说，当我们成长了以后，我们在单位时间所创造的价值就会大大的不同了。 比如你以前用笔来写字，你一开始用键盘打字的时候你的绩效是降低的，因为一开始一分钟打不了几个字，远远不如用笔写更快一些，但是你持续的练习以后，最终你可以一分钟打出80个字甚至更多，而这是写字永远也赶不上的速度。 ●那些追求短期绩效的人总是不去刻意的练习，不去学习提升自己，他永远会感觉自己的时间很忙，所以有一个词叫＂穷忙＂， 意思是在经济条件差的时候，就越急着赚钱，当越急着赚钱的时候，就越不愿意为了长远的成长来投资自己，越不投资自己，工作时间赚到的钱就越少，所以就是越穷越忙，然后越忙越穷。 ●实际上我们绝大多数人都有的穷人心态，只不过有些人通过学习能够控制的比较好而已，就是想更快的、更容易的去赚到很多钱的一种心态，这也是为什么中国彩票业这么发达的原因。