60一69“危险年龄期”

心语

　　经调查研究发现，在60-69岁这个年龄段的老人，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80-89岁这个年龄段的老人，每月的健康状况却与70-79岁年龄段的老人一样稳定。60-69岁是一个危险期，这个时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60-69岁年龄段的水平。因而，60-69岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。想要高寿， 60-69岁这10年的保健是至关重要的，不妨每天做到以下这几点，有助于平稳度过“危险年龄段”。

　　多喝水

水是“最佳最廉的保健饮品”，这毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3个时段各喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹时起床后，可空腹喝一杯水。因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

第二杯：晚间就寝前当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水分，当体内水分减少过多时，血液粘稠度增高。睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的如心绞痛、心肌梗死这类疾病。

第三杯：适量运动后适量运动有助于长寿，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水分。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，建议老人运动后根据实际情况饮用淡盐水、淡糖水。

　　常吃杂粮粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。哈佛大学的一项10万人参与、长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙，在2010年的反馈调查中，超过2.6万名志愿者已经离世。但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了一些疾病，尤其是心脏疾病。

　　保持对牛奶的摄入

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

　　每天一个鸡蛋

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”，其实，红皮鸡蛋营养更均衡，更适合老人吃。

　　每天一个苹果

现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。不同颜色苹果的保健功效各有侧重：红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。黄苹果对保护视力有很好的作用。

　　多吃洋葱

洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作用就达到了。

　　多吃鱼肉

营养学家曾形象地告诫，吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。

　　步行一公里

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。

此外，步行锻炼还有助于预防缓解头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家们认为，每天散步30分钟可以降低患心、脑血管疾病的机率。

　　培养一项爱好

有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。

　　保持良好的心态

老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，多与心态息息相关。许多冠心病患者，就是由于不良情绪刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致死亡；“坏”脾气导致高血压，严重的可引发脑卒中、心力衰竭猝死等；“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。由此可见，拥有一份好心情是多么地重要。

身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择。