<p class="ql-block">你会跑步吗?这问题好似问的可笑。其实跑步真的是有许多可探讨的课题。</p><p class="ql-block">第一,要热身5——10分钟。脚关节,脚踝,膝关节,腰,颈,手关节,腕关节,肩关节都要活动到。</p><p class="ql-block">第二,始终保持三挺一收就不容易做到。抬头,挺胸,挺腰,收紧核心部位。</p><p class="ql-block">第三,要结合呼吸法,鼻子吸气,口呼出。均匀地呼吸才能不感觉到累。</p><p class="ql-block">第四,臀部运动,要大腿带动小腿。</p><p class="ql-block">第五,身体稍稍前倾,屈臂摆臂和着腿部节奏。</p><p class="ql-block">第六,跑后拉伸10分钟。</p> <p class="ql-block">你想减肥吗?跑步吧。</p><p class="ql-block">你想告别三高或者四高吗?跑步吧。</p><p class="ql-block">你想心脑血管健康吗?跑步吧。</p><p class="ql-block">你想雕塑身材吗?跑步+瑜伽+规律饮食+运动后的拉伸。</p><p class="ql-block">你想年轻吗?跑步吧。</p><p class="ql-block">跑步会让你的细胞充满活力,会让你的身体加快新陈代谢,会让你减少皱纹,活力四射!</p><p class="ql-block">正所谓六十岁的年龄,三十岁的心脏!不是梦。</p> <p class="ql-block">减重17斤,初见成效,奖励一下自己。</p> <p class="ql-block">我的跑鞋</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身体虚弱,</p><p class="ql-block">它将永远不能培养有活力的灵魂和智慧.</p><p class="ql-block"> 德国诗人——卢梭</p> <p class="ql-block">世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤</p><p class="ql-block">更美丽的衣裳.</p><p class="ql-block"> 俄国诗人——马雅可夫斯基</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一字马拉伸</p><p class="ql-block"><br></p>