心理防护，我们在一起——华家小学心理健康宣传教育课

幸福花开

疫情卷土重来，打破了我们原本有序的校园学习生活，线上网课学习再度开启，也给同学们带来了不同程度的心理压力和恐慌，长时间的蜗居和负面信息也可能客观的造成了孩子们情绪的波动，身心健康受到影响。疫情当下，如何既关注孩子身体健康，又关注孩子心理健康。在这个特殊的时期，如何正确地面对疫情所带来的心理压力，如何充分利用休闲时间高质量陪伴孩子，是我们密切关注的问题。 　　🙃 持续的担心、抱怨。疫情的再度来袭，本身就是影响社会心态的应激源，再加之许多人的生活、学习计划都被打乱，不得不宅在家里关注着电视和网络上每天不断刷新的各种信息，许多学生和家长都不免陷入持续的担心、恐惧等状态中，而这种“不确定感”又促使着我们每天花费更多时间刷疫情信息，不断打探各种消息，继续深陷信息的浪潮中。 　　🙃精神的空虚、烦躁。原本有着丰富自由的校园生活的学生，突然间宅在家里不能随意外出，时间久了就会感到无聊，产生 “无意义感”，让人觉得空虚或烦躁不安。虽然增加了与父母谈心交流时间，但有些矛盾和冲突也因此逐渐产生。如：孩子每天懒散，作息不规律，沉迷电视或网络游戏等等。父母看不惯孩子的这些行为习惯，孩子不愿受父母的唠叨与管制，矛盾就容易激发。 　　🌸 积极调整心态，理性对待疫情，保持乐观情绪。 年龄越小的孩子，越容易受到家人的应激反应影响而产生情绪、行为的变化，因此父母对待疫情的态度，以及身心稳定的状态，是孩子平稳度过疫情期的基础。因此，父母首先要调整自己的心态，理性对待疫情，保持乐观情绪，才能传递给孩子战胜疫情的信心。 父母要引导孩子关注必要的权威信息，避免在一些无用信息上耗费精力，帮助孩子学会甄别，提高辨别能力。有条件的父母，还可以利用一些权威资料，帮孩子科普疫情相关知识，用一种科学、理性的态度来看待疫情的产生与传播。 　　🌸 合理安排动静合宜的家庭生活，多陪伴孩子。 亲子活动是父母与孩子之间，以亲子情感为基础而进行的一种活动，是亲子之间交往的重要形式。父母不妨利用这个“意外的假期”时间，带着孩子一起制定每天的生活与学习计划，督促孩子保持正常的作息，合理安排饮食，并开展适度的锻炼，如跳绳、跑步、仰卧起坐等；培养孩子的家务劳动习惯，一起做饭、择菜，一起整理房间；陪着看一些经典的动画片和电影，观影后交流分享彼此感受，或是读书、下象棋、围棋等。父母也不要忽视了孩子上网课的情况，督促孩子按时用心的上好课，保证学习质量。也可利用学校推荐或是在网上搜优质学习资源，在不影响视力的前提下每天适当学一些网络课程，动静皆宜地安排好家庭生活。 　　❤️ 一要做到规律作息。要尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性，放松心情，既不整天无所事事，也不要过于劳累伤神。尽量保持和平时一样的作息和生活规律，合理安排学习时间，适当进行运动，努力做到生活自理，和父母一起做家务，做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责，出现症状及时寻求帮助。　　❤️ 二要学会“主动休闲”。疫情当下，务必要做到的是谨慎而非紧张，积极而非焦急，每个人都做好个人防控措施，如戴口罩、少聚会、勤洗手等。为防止不良情绪的产生，学生在家可以做一些让自己感兴趣的事情，或运动、看书，或整理房间、做做家务，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，健康规律的生活可以强化自己的积极情绪，提高对生活的控制感与意义感。　　❤️ 三要学会调节情绪。如果确实觉察到自己的情绪开始焦虑、压抑、孤独，不妨给自己一个情绪的出口，写日记、绘画，或是向父母倾诉、给好友打个电话、与老师进行沟通，或尝试给TA写一封感恩信、发条感恩信息：TA对你的支持和帮助，带给你的益处与感受，感谢TA……有科学证明，积极情绪不仅可以缓解焦虑紧张的心理，还能帮我们提升免疫力。 　　疫情的肆虐与无情，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活，莫让“疫恐” 困扰着我们，让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。