疫情期间心理自我疏导小课堂——公主岭市岭东小学校疫情期间学生心理健康教育

岭东小学校

　　时值当下全民抗疫，我们居家抗疫，居家时间久了难免会心理压抑，情绪低落，如何做好自我心理调适，老师教你们几个调节情绪的小妙招。

一、呼吸放松法

鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4——5秒。

注意：1.吐气时间大于吸气时间；

2.使用腹部进行呼吸。

呼吸放松法是最常用的一种放松方法。

二、情绪调节法

可以分为几个步骤

第一步，进行3~5分钟的呼吸放松。

第二步，用自己的意识扫描身体部位。从头皮到脚趾感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。

第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。

第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出，我很……（愤怒、难过、恐惧）。

第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠等）

第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，虽然我很……，但我接受。

第七步，想象一下自己可以改变谁？

1.改变他人---向他人倾诉你自己的感受并希望对方怎么做，有可能对方会因此而改变。

2.改变自己---改变自己的行为或想法，让自己心里更舒适，让自己与他人相处更和谐。

三、转移注意力

生活中当我们不开心的时候，如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和睦关系，其实当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事儿，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水、画画、弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪，通过这些有情绪的活动得到宣泄，

四、清理心灵空间。

多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息，信息过载，心里会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间书桌等整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。

五、尽量有序的生活。

调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。

此外还有一些专业的心理放松疗法，如冥想法、蝴蝶拍等，有兴趣的同学可以上网了解一下哦。

　　疫情的出现，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然等方面，有了更多的认识，我们要坚信，不幸只是暂时的，一切总会好起来的，在危机中成长更加强大，内心愈发热爱生活，让我们一起努力用科学的防御方式，稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。

　　同学们新冠疫情的发展不可预测，既然我们改变不了环境，那我们就努力改变自己的心情，以最积极的状态去面对问题，健康快乐的迎接每一天。

公主岭市岭东小学校

2022年3月