<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">❤️双辽市教育局心理援助志愿服务队❤️</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"><u>常用减压放松技术</u></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><u>呼吸训练（腹式呼吸和想象训练）</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ◆<b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 把你的双手轻轻放在腹腔神经丛（肋骨与腹部的分界点）部位做腹式呼吸。</b>当你做了几分钟的腹式呼吸时，身体会变得舒适，并且开始放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ◆ <b style="color:rgb(57, 181, 74);">想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部，并且立刻储存在腹腔神经丛里。</b>想象这个能量随着每一次呼气，流向你体内的所有部位。在大脑里描绘一下能量流动的过程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ◆ 每天至少连续练习5~10分钟。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"><u>正念冥想训练</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正念训练是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◆ <b style="color:rgb(22, 126, 251);">营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰的环境；</b>衣着尽量宽松，或躺或坐，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">调整好你的呼吸</b>，把注意力放在你的身体上；可以播放一些正念练习引导语。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◆ 当你每一次呼吸时，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，</b>尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不需要思考或者判断，只需要感受和体验。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">◆ <b style="color:rgb(22, 126, 251);">结束训练前，慢慢地将注意力带回到你所在的空间</b>，留意一下周围的声音。接着，轻轻地活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上，然后轻轻地睁开双眼，回味<b style="color:rgb(22, 126, 251);">正念训练带给你平静、祥和的力量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"><u>蝴蝶拍技术</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">“蝴蝶拍”是一种心理稳定化技术</b>，在面对应激时可用来平复心情，能增加我们的安全感和积极感受。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“蝴蝶拍”的基本操作流程如下：</b></p><p class="ql-block">◆ 双臂在胸前交叉，双手轮流轻拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下为一轮，4~6轮为一组。</p><p class="ql-block">◆ 停下来，深吸一口气，感觉如何？</p><p class="ql-block">◆ 如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。</p><p class="ql-block"> 在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，<b style="color:rgb(176, 79, 187);">就好像孩提时期母亲安慰孩子一样</b>，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以<b style="color:rgb(176, 79, 187);">增加安全感从而平稳心绪。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><u>心理援助电话热线：</u></b></p><p class="ql-block">每天8:00至17:00时间段提供电话服务。</p><p class="ql-block">星期一： 张老师 （13596690520）</p><p class="ql-block"> 郭老师 （15500150222）</p><p class="ql-block">星期二： 张老师 （18844466333）</p><p class="ql-block">星期三： 田老师 （13504442646）</p><p class="ql-block">星期四： 杨老师 （13844432691）</p><p class="ql-block">星期五： 徐老师 （13630927521）</p><p class="ql-block">星期六： 张老师 （13844438808）</p><p class="ql-block"> 邓老师 （13630968181）</p><p class="ql-block">星期日： 王老师 （13630965417）</p><p class="ql-block"> 冯老师 （13596692288）</p> <p class="ql-block">疫情反复，切勿放松。<span style="color:rgb(22, 126, 251);">我们每个人都要自觉遵守防疫政策，做好个人防护，出现问题及时上报。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">我们相信，新冠疫情可防可控，爱和希望，一定比病毒蔓延的速度更快。团结一心，全力配合，用最积极的心态去面对，疫情终将会成为过去式，我们可以！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="font-size:15px;">（内容选自网络）</span></p>