写给学生 <p class="ql-block"> 同学们，突如其来的停课，再次打乱了我们的生活节奏，也打乱了原本快乐的新学期。在这样一个特殊的时间，让我们宅在家里，调整心态，积极向上，“疫”起抗疫！如何做好心里防护呢？</p> <p class="ql-block"> 在此期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生；保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 如果出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，早知道这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。</p> <p class="ql-block"> 学习一些简单的心理调节方法来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。</p> 深呼吸法 <p class="ql-block"> 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</p><p class="ql-block"> 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；</p><p class="ql-block"> 然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～</p> 躯体肌肉放松法 <p class="ql-block"> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳、握紧、再握紧；慢慢放松、再放松、完全放松；抱紧你的双臂，抱紧、再抱紧，慢慢放松、再放松、完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧、再绷紧，慢慢放松、再放松、完全放松。</p> <p class="ql-block">同时，还要积极锻炼身体哦！</p> <p class="ql-block"> 每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"> 可多与父母沟通交流，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能。</p> <p class="ql-block"> 可以学学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，培养健康的兴趣爱好；也可以选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的时间成为储藏知识的好时光。</p> <p class="ql-block"> 可以适当使用手机等电子产品，与家长确定好时段、时长等，制订规则，共同遵守；也可以自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，或与同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。</p> 写给家长 <p class="ql-block"> 在此期间，家长作为孩子的第一保护人，既要关注孩子的心理状态，协助孩子疏导心理不适问题，如果有育儿方面的难题，记得打开“家长空间”，学习先进育儿经验，为孩子提供坚实的心里支持，同时还要做好自己的心里防护。</p> 附：疫情师生心理问题疏导 <p class="ql-block"> 筚路蓝缕启山林，栉风沐雨砥砺行。每一次逆行都是一束微光，每一份关爱都是一种力量！请大家积极做好个人防护，戴口罩、勤洗手、勤消毒。不传谣，不信谣！让我们携起手来，众志成城，疫起抗疫！</p> <p class="ql-block">策划：文昌小学心理委员会</p><p class="ql-block">编辑：许珊珊</p><p class="ql-block">终审：任金周</p>