一拳一人，动静之间尽显太极之美！

广玺★至爱亲朋

在喧嚣的红尘中，能够静下心来练习一套太极拳，在平淡中寻味生活的乐趣，保持一份淡泊的心境，这才是最难能可贵的。 　　人贵有恒，滴水穿石，铁棒磨针。干任何事情要有决心、恒心和耐心，要有执著追求的精神，要坚持不懈，这是成就事业的关键。习练太极拳亦如此。 广玺 2022年1月1日 　　当套路动作掌握到一定熟练程度和火候的时候，就应该好好研究每一个动作的拳理和细节要求了，每一个动作该到位的必须到其位。 　　演练二十四式太极拳，2022年3月10日。 　　掌握太极拳基本技术．并能在复杂、连贯的套路中处处保持正确的动作姿势。在此基础上，再去进一步理解动作内涵，去学练劲力，体现协调，表达精神，注重节奏，提高演练水平，展现出太极拳的韵味。正确掌握动作规格，提高演练水平，二者不可偏颇。 　　演练三十二式太极拳，2022年3月10日。 　　学练杨式太极拳时，一定要全身心放松，舒展大方，身轻、步灵、劲整；处处走圆，大圈套小圈，直到有圈不见圈，环环相扣；由浅入深，由表及里，由外带内，柔中寓刚，刚柔相济。 　　演练四十式杨氏太极拳。2022年3月11日 太极心法1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。 2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。3、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升 4、在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。5、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。 6、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。7、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。 8、拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。 9、我们经常说「松沉」。怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。 10、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。 11、做任何拳式动作都要有对待。例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸，则身向后(背皮)。手走左，则身走右；手走右，则身走左。手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。 12、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳宫穴透开，意气到达手指。 13、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。 14、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。 15、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。 16、两手如一手。背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引。17、当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。 18、手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。 19、手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。 20、松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节，让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。 21、推手时，拟增加手上沉重量，不能光用力向下压，而是虚领顶劲，领着身体向上升，则手上沉重量自然增加。如双手向左移，则身体须向右走。同样，如双手向右移，则身体须向左走。 22、在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包括：腕关节、肘关节、肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中。此球可随自己的心意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。 23、肩、肘、腕顺序放松是「意」的训练。目的是使手上任何部位听从「意」的指挥。当手上功夫进步后，肩、肘、腕松的次序可任意组合。例如，腕、肘、肩。 24、想象身体如寺庙里的一口钟。两腿内侧为钟的内壁，尾闾为钟锤。钟锤永远只能在钟内壁的范围摆动。那就是说，尾闾在任何时候都不应与任何一腿重迭，否则便是双重。 25、无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开胯、扩膝，放松胯根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。 26、当做弓步时，身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处。想象前腿的胯和后腿的胯各有一气球。前腿的胯根的气球慢慢缩小，胯部随之慢慢放松、内收下沉；后腿胯部的气球慢慢扩大。 27、若身向左转，则右脚先动，继而左脚动；相反，若身向右转，则左脚先动，继而右脚动。但无论向左或向右转，都必须虚领顶劲，用意将一边身缩小，以脊椎为轴为主转动，带动整个身体转动。 28、无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。 29、两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换，例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑，把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线地从一只脚一交给另一只脚。比较好的方法是，意想丹田像是一个水泵，而实脚的整条腿像贯满了水。当两腿进行虚实转换时，丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐贯入虚腿去。水的流动路线像一个倒转的英文”∩”字母。在这样的意想的抽水和注水的过程中，身体便自然向前或向后移动。所谓意想，不单纯是想，还要真的像感觉到水在一条腿从下而上，经过单田，然后从上而下流动。也就是说，我们要能「用意」来指挥水的流动路线。此外，除了要做到能够以「意」来指挥水的流动路线外，还要能控制水的流动速度。水的流动速度要均匀，不要有停顿。如假设实腿的水量是从9开始，然后8,7,6….地减少，最后至0; 则注水的水量则是从0开始，然后1,2,3,4地增加至9。用「意想」所感觉到水的流动路线和速度，起初是很模糊和缓慢的。有时，感觉甚至会中断。但随着多练习，意想的感觉和速度便可以加快和加强。最快比电光火石还要快。这样，才能达到太极拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原则。进行「意想」时，精神必须高度集中，不想其它东西。此外，在上述的腿上虚实变换的过程中，必须要「虚灵顶劲」和做到「节节放松，节节贯串」。这样才能符合「一举动，周身俱要轻灵，犹须贯串」的要求。当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时，若能做到全身放松，转换轻灵，在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那，会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、胯等节节向上放松，让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份，作为该身体部份的动力来源。例如虚脚的上步或手上的掤劲。要注意，如果在地面反弹力的传递所经过的路线中，有不松开的地方，那么，地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞。 30、每次拳式练习，只可选择一个重点作为练习对象，例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等。绝不可贪多，欲速不达。 　　学好太极拳就要树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，艺无止境，树立永远当小学生的思想，把太极拳当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。 　　功从平常中得，拳从自然中来。习练者要把拳理拳法融进拳架．一丝不苟悉心苦研，自然会水到渠成、体悟于身。 演练三十二式太极拳。2022年3月12日 　　有太极相伴的每一天，我们都要格外的珍惜，坚持练习太极，有一套属于自己的太极，一份好的心情，一个好的身体，是人生唯一不能被剥夺的财富。 演练二十四式太极拳。2022年3月15日。 广玺战友、大哥您好！ 捧读佳作真切敬慕。不仅美篇作的好，大哥的执着精神，精致太极拳功法，更令弟敬佩。 随着音乐的响起：松软沉稳的开势，如载重之船，沉沉稳稳地落于江河之中！太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合，忽隐忽现。人不知我，我独知人，全神贯注，动作精确到位。 撑开一片天， 划出一道云。 习文兼习武， 功到自然成！ 为您及您的太极拳友们点赞！更为您深邃的太极论点及美篇点赞！[强][强] 弟：国良 2022年3月16日注:战友李国良，1972年全军军体训练，在教导大队我时任文书，他任通讯员，能文能武。 演练三十二式太极拳。2022年3月18日。 　　太极拳的协调连贯，还必须掌握“意欲向上，必先寓下：意欲向左，必欲右去：前去之中，必有后撑：上下左右，相吸相系；对拉拔长，曲求直”的对称协调的五个规律。 演练二十四式太极拳。2022年3月20日。 楊澄甫 太極拳術十要一、虛靈頂勁　頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能通流，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。二、含胸拔背　含胸者，胸略內涵，使氣沈於丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。三、鬆腰　腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動，故曰：「命意源頭在腰際」，有不得力，必於腰腿求之也。四、分虛實　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛，全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力，如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。五、沈肩墜肘　沈肩者，肩鬆開下垂也，若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下鬆墜之意，肘若懸起，則肩不能沈，放人不遠，近於外家之斷勁矣。六、用意不用力　太極論云：「此全是用意不用力」，練太極拳全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力，何以能長力，蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。如渾身僵勁，充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁，即太極論中所云:「極柔軟，然後能極堅剛」也。太極功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，份量極沈，練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也，外家之力，最易引動，不足尚也。七、上下相隨　上下相隨者，即太極論中所云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也」。手動腰動足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨，有一不動，即散亂也。八、內外相合　太極拳所練在神，故云：「神為主帥，身為驅使」，精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣，則渾然無間矣。九、相連不斷　外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極用意不用力，自始至終，綿綿不斷，週而復始，循環無窮，原論所謂：「如長江大河，滔滔不絕」，又曰：「運勁如抽絲」，皆言其貫串一氣也。十、動中求靜　外家拳術，以跳躑為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。太極以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好，慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心體會，庶可得其意焉。 演练三十二式太极拳。2022年3月21日 演练四十式杨氏太极拳。2022年3月21日。 演示二十四式太极拳。2022年3月29日。 演示四十二式太极拳。2022年4月1日。 二十四式太极拳。2022年4月3日。 演练三十二式太极拳，2022年4月4日。 演练四十二式太极拳。2022年4月7日。 演练四十式杨氏太极拳。2022年4月13日。 2022年5月28日星期六，晨下雨居家演练太极拳。 览读美篇有感李元敏人贵有恒，广玺当之习练太极，勤而专之太极精神，深入心之文化遗产，广为宏之配合美篇，演绎教之心法三十，精要提之与有兴者，共研讨之美哉壮哉，为吾羡之 2022年3月23日注:李元敏，68届初中同学，高级工程师。撰文处处真知灼见，字字珠玑。同学中之才女。 编后语: 一拳一人，在动静之间，尽显太极之美！ 太极拳在动中取静，由静而生动的运行过程中，人体的意念、体能、悟性和应对能力，都得到了前所未有的修炼和提高。不仅提升了太极拳的水准，而且，实实在在的使得自身在强身、健体，自身修养和德行的修炼中，不知不觉的有一个耐人寻味的改观，确确实实地使得修身养性取得了意想不到的硕果！ 在此，真诚的感谢各位拳师、拳友及亲友们一直以来对我的关注关心、指导及支持和鼓励，使得我能够坚定信心，持之以恒习练太极拳，进而，收获了健康和快乐！🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 　　愿天下所有练太极之人，勿忘初心，坚守自我，就如看庭前花开花落，宠辱不惊。任世事溢彩流光，我自静默向纷华。