【九台区沐石河中心学校】保护视力    护航成长——疫情期间上网课视力保护攻略

道德传承

一、选择适用于长时间网上学习的电子产品

（1）尽量选择屏幕大点，分辨率高点的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

（2）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

二、使用正确姿势观看电子产品

（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

（3）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

三、保持正确的读写姿势

（1）阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。

（2）读书和写作业时环境和照明也非常重要，光照强度应大于300勒克斯（lx），不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。

（3）尽量选用字体清晰的书本阅读，除了网课，尽量减少看电子书或电脑的时间。

四、让眼睛得到有效的休息

（1）课间休息时，眼睛要多看远处，使眼睛得到休息。

（2）课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐和长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

五、高质量饮食有利于保护眼睛

（1）首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。

（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。

（3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。

（4）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。

（5）多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。

（6）少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

　　六、高质量睡眠有利于保护眼睛

小学生应保障每天10个小时睡眠时间。初中学生应保障每天9个小时睡眠时间。虽然居家学习，要按照作息时间规律睡眠，远离手机游戏。

七、下列眼部情况需要及时到医院就诊

（1）几个小时内视力突然明显变差， 眼前有黑影并逐渐变大，或眼前有明显的被黑影挡住的感觉，并一直无好转，即使戴上平常矫正的眼镜也没有好转的话，就需要去找医生治疗了。

（2）刚发生的眼部开放性的创伤：如放烟花、车祸等造成的开放性眼外伤，也需要立即寻求医生的帮助。

（3）24小时内发生的眼部急性化学损伤，如石灰、盐酸、氨水等不小心溅入眼，应马上用大量的生理盐水或水冲洗眼睛，之后马上去医院处理，从而尽可能减少对眼睛的伤害。

（4）眼睛进了异物，并一直有怕光、流泪、疼痛等，需要寻求医生的帮助。

注意：就诊前，一定要记得做好个人防护，避免病毒的交叉感染。

让我们一起加油！

共克时艰，同心抗疫！

打赢疫情防控阻击战！