有效的心理自助方法，你Get了吗？

二道特教

　　各位小伙伴们，相信现在大家都窝在家里抵挡病毒呢，面对铺天盖地的新闻、讯息，心中是恐慌加忐忑，很多人因此出现或重或轻的心理危机，可能也有的伙伴会觉得自己的焦虑和悲观情绪加重了。

　　首先，希望各位伙伴不要过分焦虑，因为在这样的境况下，出现情绪是非常自然的一个现象，总结原因有如下几点：

1、由于不可抗力因素，外出时间减少，人的活跃性减退

2、就算外出了，外面街上也冷冷清清的，不免让人感觉萧瑟凄凉

3、人与人之间的警惕性增强了，日常交流大大减少

4、网络上新闻漫天飞，谣言和真相夹杂其中，让人难以分辨

5、病毒似乎成了当前的唯一话题，整个社会弥漫着一股“丧”和绝望的情绪，难免受其影响

面对这样的大的“考验”，首先，伙伴们不要慌，每个人都在经受这样的考验，我们虽然不能改变现状，但是我们可以改变自己，只要自己的心理及时树起一堵“高墙”，一定可以渡过难关。

　　为了不让心理问题成为新型冠状病毒吞噬生命的新途径，今天我们将为大家带来应对措施，希望每位家人都能平安度过这次危机。

如何调适自己的压力?

第一，照顾好自己。

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的行动清单，并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天（语音电话）等等。

当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

第二，处理负向情绪。

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2. 与自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4. 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：

不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

　　最后你会发现原来我们的问题真的算不了什么，那就调整心态继续努力，迎接新的每一天，加油＾０＾~。