<p class="ql-block">芭蕾课堂上，你是否经常听到老师在说山</p><p class="ql-block">「不够外开！腿关起来了！」</p><p class="ql-block">那时的你，是否非常焦虑？</p><p class="ql-block">脑子里是否充满了各种疑惑？</p> <p class="ql-block">🤔🤔🤔</p><p class="ql-block">为什么芭蕾要外开呀？</p><p class="ql-block">如何做到开？</p><p class="ql-block">怎样可以更开？</p><p class="ql-block">今天想和大家详细来探索下</p><p class="ql-block">芭蕾的「外开」</p> <p class="ql-block">🤩🤩🤩</p><p class="ql-block">为什么要外开？</p><p class="ql-block">学过芭蕾的都知道，芭蕾讲究开、蹦、直、立，</p><p class="ql-block">而“开”是第一位！芭蕾中的所有动作都是在“开”</p><p class="ql-block">的基础上完成的，且形成了芭蕾舞独有的艺术形</p><p class="ql-block">式和审美标准</p> <p class="ql-block">😉😉😉</p><p class="ql-block">关于外开的起源，还有一则小故事山</p><p class="ql-block">芭蕾起源于欧洲的宫廷舞蹈。那时，人们宫廷舞</p><p class="ql-block">蹈时会穿一种鞋头加长的皮鞋，做打击动作落地</p><p class="ql-block">很容易踩到自己。为了避免这样的情况，外开出</p><p class="ql-block">现了。</p> <p class="ql-block">🧐🧐🧐</p><p class="ql-block">在宫廷舞蹈的队列变化中，若是没有外开的要求和芭蕾最基本的规范，一排排演员很难在前后左右移动中做到整齐划一。</p> <p class="ql-block">🤩🤩🤩</p><p class="ql-block">怎样做到外开呢？</p><p class="ql-block">外开，其实与先天条件有关。了解自己的局限，配合正确的肌肉用力，可以更好地弥补自己的不足，方可做到真正的外开。</p> <p class="ql-block">🦵🦵🦵</p><p class="ql-block">想知道自己天生开不开，可以用这个方式测试小平躺在地上双脚弯曲 45度向两侧打开 （就是我们平常压小胯的那个姿势），膝盖离地面越近表示外开的基础条件越好。</p> <p class="ql-block">💪💪💪</p><p class="ql-block">怎样做到外开？</p><p class="ql-block">根据骨骼的结构，外开是从我们的髋关节开始的。对于芭蕾初学者而言，地面的外开练习是寻求外开最直接的方式。平躺在地面，保持身体的直立，转开双腿，慢慢地把腿抬 45°。相信上过芭蕾入门课的大家一定非常熟悉，如何找到外开的这个动作~</p> <p class="ql-block">如何强化外开？</p><p class="ql-block">外开最最重要的是，要加强缝匠肌和臀部肌肉的力量，下面介绍的几组强化动作，你一定都在芭蕾课堂上遇到过他们！</p><p class="ql-block">01-缝匠肌的强化训练</p><p class="ql-block">缝匠肌指的是大腿起自髂前上棘，止于胫骨粗隆内侧的肌肉。</p><p class="ql-block">可以通过地面芭蕾练习的各种组合，帮助你提升缝匠肌的力量。</p><p class="ql-block">动作1：地面抬腿练习</p><p class="ql-block">每腿4个8拍，每天3组</p><p class="ql-block">🌸</p><p class="ql-block">动作2：地面 developpe 练习组合</p><p class="ql-block">每腿4个8拍，每天3组</p><p class="ql-block">动作3：地面 Attitude 练习</p><p class="ql-block">每腿4个8拍，每天3组</p><p class="ql-block">动作 4：地面踢腿练习</p><p class="ql-block">每腿8个8拍，每天5组</p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1.腿部往远延伸</p><p class="ql-block">2.用脚背的力量带动整条腿去运动</p>