<p class="ql-block">亲爱的同学们及家长朋友们： </p><p class="ql-block"> 大家好！面对突如其来的疫情，我们原本安宁有序的学习和生活方式又一次被改变了。开始了居家线上学习。同学们，在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。</p> 疫情心理疏导 <p class="ql-block"> 在居家不能随意外出、行动受限的日子里，也许，我们的身心又一次地感受到了莫名的压力。我们会担忧孩子作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等等。那么，今天就给大家带来了疫情防护心理健康小妙招，让我们一起来看一看吧！</p> <p class="ql-block"> 一、合理宣泄法 </p><p class="ql-block"> 疫情期间，我们长期蜗居在家里，当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把这些郁闷尽快释放出来。可以找家长、老师、也可以通过QQ、微信找好朋友倾诉倾诉，聊一聊，请他们开导开导。</p> <p class="ql-block"> 二、呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益于身心健康。</p> <p class="ql-block"> 三、想象放松法</p><p class="ql-block"> 找一个比较舒适的环境，摆出自己舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的沙滩上晒太阳，在优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣……此时，你的心情会怎样呢？你一定会感到心情无比的惬意和舒畅！</p> <p class="ql-block"> 四、音乐放松法</p><p class="ql-block"> 找一段轻柔、安静、舒适并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的净化，可以促进人的血液循环，使人肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快的效果。</p> <p class="ql-block"> 五、表情调节法</p><p class="ql-block"> 通过改变外部表情去改变内在情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部。</p> <p class="ql-block"> 六、学会自我管理，做好居家学习</p><p class="ql-block"> 减少环境对学习的干扰。建议同学们在上网课期间，可以将与学习无关的物品、小食品、玩具等放到离自己较远的地方。在家中找一个整洁、安静的角落摆设一张专门用于学习的小桌子，学习时要穿戴整齐、专心致志。</p> <p class="ql-block"> 如果这些还不够的话，那么你还可以再看看这些：加强体育锻炼。同学们每天要开展1小时左右的室内运动，如进行俯卧撑、仰卧起坐，跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。</p> <p class="ql-block"> 居家学习和生活最大的变化莫过于学习和生活的场所合二为一，即都在家庭。同学们可借助居家学习与生活的契机，多与父母进行交流与沟通。 </p><p class="ql-block"> 1.学会主动沟通。 </p><p class="ql-block">居家学习，主动和父母沟通，说说你的心里话，充分表达自身感受与需求，同时，也要积极理解父母。对待一些不同的观点，求同存异理性沟通，真诚倾听，相互包容。 </p><p class="ql-block"> 2.变换沟通形式。 </p><p class="ql-block">沟通的方式有很多种：可以面对面沟通，也可以用绘画、微信、电话等方式进行沟通，当面对面沟通无效时，间接的沟通方式如写信可能会带来意想不到的效果。 </p><p class="ql-block"> 3.开展亲子活动。 </p><p class="ql-block">可以和家长在家中做一些有益身心健康的亲子活动，促进亲子关系。例如：互相模仿对方的行为，并向对方表达内心的感受，在活动中感受积极的情绪，增进和家人之间的感情。</p> <p class="ql-block"> 最后呀，老师要提醒同学们，经过一天网课的学习，很是疲劳了，我们可以在家好好的睡上一觉！</p> <p class="ql-block"> 在疫情防控的特殊时期，让我们从关心每个孩子的心理健康做起，安心居家学习及时进行心理疏导，面对疫情不恐慌、不焦虑、不轻视，以平和的心态看待疫情，以科学的方式抗击疫情，以合理的方式安排好自己的学习与生活，众志成城，必将取得这场疫情防控歼灭战的全面胜利！</p>