该如何度过70岁以后的衰老岁月（二）

驱虎豹

珍惜身边人

少年夫妻老来伴儿，晚年有个老伴儿是幸福的事儿，身边有个知冷知热的人，说说贴心话、唠唠知心嗑，不寂寞、不孤单，到了这年龄，能够双宿双飞，心是安稳的，情是安宁的，有老伴等待的家，是温暖温馨的，即使不言不语地相陪着，这种感觉是简单踏实的幸福。所以，一定要珍惜那份相濡以沫的感情，尽量能够多陪伴一程。

珍惜身边的老朋友，经过几十年的筛选，最后剩下的老朋友，一定是三观相合、感情不错的，大家平时可以一起打打牌、喝几杯酒、喝点茶，有这样的朋友相伴，也是对健康长寿有利的。

70岁以后，子女大部分基本都已经进入了中年，处于这个时期的子女，上有老下有小，生活压力大，也很不容易，你要懂得体谅和珍惜身边的子女，自己能做的事就自己去做，这样，反而有利于防止老年痴呆症，也有利于健康，还可以少给子女添麻烦。

合理的膳食

70岁以后，如果牙齿有缺损，建议还是及时修复和补充，否则，咀嚼功能太差，影响胃口和食物的风味，也影响食物的消化和吸收，本身到这个年龄，胃肠道的消化和吸收功能就下降得厉害。饮食中注意优质蛋白质的补充，不要整天吃得很素，你的身体会越来越干瘪，还容易缺钙和骨折，优质的蛋白质包括鱼、蛋、肉等，建议每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。最好每天吃一个鸡蛋，每天一个鸡蛋并不会增加患心脏病的危险。

每天要多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量保持大便的通畅，很多老人突发意外是因为便秘后太用力，造成心梗或脑溢血，所以，这一点一定要引起重视。70岁以后，在按照你原来的生活习惯的基础上，再适当地加些营养丰富、易消化、易吸收的食物就可以了。

适当的运动。

有很多人说，到了这个年龄，生命要在于静养，一直窝在家里静养着，生命的意义和生活的质量是不是太低了？适当的运动可以使人忘记烦恼、开心愉快。所以在日常生活中，要经常走出家门，呼吸外面的新鲜空气，见识外面美丽的风景，找到适合自己健身的运动项目，持久地坚持下去，会让你过得有质量又健康长寿的。

70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础疾，如果身体条件还不错，在锻炼的项目选择、时间、强度方面有三个方面需要注意。

关于运动项目的选择，特别要强调不能选强度太大的运动，人过70，即使身体素质再好，你的重要脏器都不同程度地老化了，心、肺、血管的衰老是每个人不可避免的，运动强度太大，会有生命危险，因为运动强度过大，心脏负荷太大，心脏就可能发生衰竭。

在运动时间上，最好做到每天坚持，坚持不了每天，那尽量每周不要少于4天，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然，各位老年朋友还可以结合自身实际情况，来适当的缩短或延长。

建议70岁以上老年人，选择中等强度的运动项目，让身体参加运动后，保持微微气喘，稍微出汗，最大心率控制在110~120次每分钟就可以达到运动的目的，可以选择最简单的步行、骑车、广场舞、太极拳等等，如果身体条件较差的老年朋友，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

和其它年龄组的人员不同，70岁以上的老年人特别强调，运动风险的控制。比如糖尿病患者，本身血糖就不太稳定，早上空腹去运动的时候，特别易发生低血糖风险；如高血压患者，如果血压没有控制好，在运动的时候，就有可能导致血压升高，有脑卒中或心梗的风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动量、运动时间的时候，一定要结合自身的情况，科学、合理、安全，在确保安全的前提下，选择适合自己的，才能够真正地让身体获益。

慢节奏生活

如果你是急性子，到了70岁以后，建议你自己刻意地慢下来，不能像年轻的时候那样，什么都不管不顾，早晨起床的时候要缓慢，先在床上坐一会儿，再下地起床穿衣，中午要午休半小时左右，吃饭的时候，要慢一些，特别是第一口食物，因为年纪大了，呑咽反射反应慢了，太快了很容易呛咳，细嚼慢咽地吃饭，走路也要慢而稳，尤其是外出活动既要慢，又要稳，防止撞车滑倒摔伤腿脚。平时和人打交道的时候，有理也让三分，保持不着急、不发火，避免情绪激动。总之就是凡事慢三拍，做到心态平和、遇事冷静、不生气、不着急、不上火、不发脾气、不与人吵架、不攀比、心情平静。

来源：养生健康大师