骑行原来有这么多好处，赶紧蹬起来。

河北张建伟-

便于出行:只要稍作计划，你的自行车就可以有两种用途了，通勤或者做家务。 有一辆带车篮子的自行车，你就可以在骑车去买菜的路上减肥了。 可以在骑车上班的路上避开堵车，同时消耗卡路里。 降低患二型糖尿病的风险 二型糖尿病可能由不良饮食习惯、久坐的生活方式或者肥胖引起。 避免这种疾病的一种方法就是做运动，芬兰的一个研究发现。 每天骑车30分钟，会降低患二型糖尿病40%的风险。 提高有氧运动能力 骑行越多，身体越健康，一开始你可能会觉得效果很不明显，但是坚持下去，骑行越多，效果越明显。 你会发现肌肉质量增加、心血管功能改善，身体状况的改善，同时可以反过来促进骑行。 避免关节炎 骑行可以让你更多地呆在户外，增加关节运动，随着年龄增加，保护你免受关节炎的困扰。 延缓衰老 伦敦的一项试验，研究了2400对同卵双胞胎。 结果发现双胞胎中每周骑行三次，每次4小时以下的那个，比另一个久坐不动的，看上去年轻9岁。 燃烧卡路里 骑行非常容易，超长距离骑行、高强度间隔骑行都是非常有挑战性的锻炼。 骑行每小时可轻松消耗700卡路里，这可以让减肥、保持身材变得轻松有趣。 降低患抑郁症风险 骑行不仅对心脏有益，而且对心理也有很多好处。 定期锻炼很适合饱受抑郁症困扰的人们，研究表明定期锻炼流汗能够调节脑化学，让你恢复健康开心的生活。 加强心脏功能 所有的运动，尤其是骑行，都能够加强心肌，降低平静时的脉搏，提高血流量。 保持心脏强壮，降低患心脏病和早衰的风险。 改善肺部功能 肺部功能会随有氧运动能力得到提升，并且研究表明，骑车上下班的人比开车的人受空气污染的影响更小。 降低患心脏病的风险 许多研究发现，定期运动尤其是骑行能够减少患心脏病的风险。 英国心脏基金会甚至发现，每年有约10000例致命的心脏病发作可以通过定期骑行来避免。 基金会表示每周骑行20英里，可降低患心脏病一半的风险。 更少得病 北卡罗来纳大学研究发现，如果每天骑行30分钟，每周骑行5次，会比久坐不动的同事更少得病。 更加性感 几项研究发现，定期运动能够提高性欲。 研究人员猜测这是因为运动能够改善血管健康，增加血流量。 同时运动能够提高自尊，让你对自己的身体更加自信。 保持性感 提到性感，根据康奈尔大学的研究，不论哪个性别的运动员都比普通人更加性感。 研究结果发现，女性运动员比普通女性的更年期会延后2-5年。 男性运动员的性欲与比他们年轻2-5岁的普通男性相同。 比开车更健康 许多人反对骑行的观点是，骑行太危险。但是美国国立卫生研究所的报告称。 通常情况下，骑行的危险比开车低得多，而带来的健康好处则大得多。 头脑清晰 骑行能够使头脑保持一整天的清晰，这不仅仅是心理错觉。 研究表明，定期骑行的人比久坐不动的同事头脑更加灵活。 降低患癌风险 研究表明，定期运动能够降低患结肠癌、乳腺癌和直肠癌的风险。 芬兰研究发现，经常锻炼或骑车上下班的男性比普通男性患癌风险降低50%。 更具创造性 研究证实，定期锻炼的人在工作上更具创造性。 因此不要因为上班期间，出去骑行了一小会儿而感到羞愧，因为骑行完的你比你的同事更加有效率。 促进新陈代谢 不只是基础代谢率，而且还有脂肪消耗率都会随骑行而升高。 研究发现，这种提升只保持在骑行后几小时内，因此如果骑行20分钟，身体会在骑行过程中保持高效消耗脂肪。 这基本上算是骑行的附加赠品。 保持血糖稳定 定期骑行，能够让血糖值更加稳定。这是因为血流中的糖分由肌肉加工。 提高效率 2010年的研究发现，每天几分钟的骑行都是很有效率的运动。 哪怕每天骑行10分钟，都是非常有益的。 提高消化能力 锻炼能够加速身体消化过程，缩短食物到达大肠的时间，控制水分吸收量，因此大便更加容易排出。 保持年轻 骑行是Lan Yin Tsai保持年轻活力的秘诀，她到了90岁依旧快乐地骑行。 研究人员也证实了她的秘诀，每天锻炼，尤其是对身体冲击力小的锻炼比如骑行，能够延长寿命保持年轻。 减轻压力 经常骑行能够平衡皮质醇量，降低精神紧张度，即使是最难搞的老板也无法刺激到你了。 控制糖尿病 如果你患有一型或二型糖尿病，定期骑行能够帮你控制病情，帮助身体维持血糖正常。 减肥 骑行每小时能消耗300-700卡路里，每周中速骑行几个小时，能让你一年内瘦10多斤。 保持机警 研究表明，定期锻炼能够让大脑和身体保持警惕，更加聪明。 降低阳痿风险 哈佛大学研究人员发现，50岁以上每周骑行至少3小时的男性比其他男性患阳痿的风险低30%。 因此，那些担心骑行会有副作用的人，可以放心了。 有一双好看的腿 不得不承认，骑手都拥有令人欣羡的腿部。 爱上锻炼 最近研究证实，真心热爱锻炼的人更容易在锻炼时变瘦，能够坚持到实现预期体重目标。 而且，有什么比骑车欣赏沿路风景更有趣的锻炼呢？ 保持血压稳定 研究表明，骑行能够降低血压，每月大约能降低舒张压8个值，收缩压10个值。 同时，骑行能够提高血流速度，使动脉更加顺畅，防止堵塞。 成为自己的教练 专心骑行时，你会隔绝外界打扰，全身心投入其中，并进行沉思。 不论是你有意识地在骑行前进行沉思，还是在骑行过程中参禅，这都会帮助你减轻压力，降低血压，提供免疫系统，享受专注骑行的乐趣。 密歇根大学研究发现，怀孕期间坚持锻炼的女性，情绪更好，生产更加轻松，生产后的恢复也更加迅速。 骑行是对身体冲击力很小的锻炼，很适合怀孕期间进行。 成为自己的教练 专心骑行时，你会隔绝外界打扰，全身心投入其中，并进行沉思。 顺畅生产 密歇根大学研究发现，怀孕期间坚持锻炼的女性，情绪更好，生产更加轻松，生产后的恢复也更加迅速。骑行是对身体冲击力很小的锻炼，很适合怀孕期间进行。 宝宝更加健康同一个研究表明，新生儿同样从母亲的骑行中获益，他们比其他新生儿患非肥胖的机率低50%。 心情愉悦 脑化学通过骑行发生的一系列反应，能让你更加开心平静。骑行会释放原始冲动，产生多巴胺，从而让我们感到快乐。 改善睡眠 当完成高强度、长距离骑行任务时，晚上会睡得像个婴儿一样舒服。睡眠基金会表示，体育锻炼能够提高睡眠质量，骑行时间越长，入睡时间越短，睡眠质量更高。 不论是独自还是跟团体一起，骑行都是项健康高效、刺激有趣、绿色环保、充满挑战的运动，并且还有无数的好处。赶快开始骑行吧。谢谢各位朋友关注和鼓励，多多提意见和指导！