<p class="ql-block">赵梽霖老师独创的“阳光心育大阅读”从一个全新的视角给阅读以丰富而充满情趣的诠释，带动了一个积极阳光，健康活泼的阅读群体，由家长协助小志愿者建立和主持亲子自助、互助，互教、互学，将阅读，思考，表达三者结合的共读活动融入到日常生活，做到了“经典生活化--生活经典化”。</p><p class="ql-block">我们的目标：培养儿童具有活泼的生命；自由的精神；独立的思想。我们的路径：读自然、读经典、读生活。</p> <p class="ql-block">❤️阳光心育恰同学少年组</p><p class="ql-block">时间：2022年3月5日15：00</p><p class="ql-block">地点：青龙湖三期运动场终点</p><p class="ql-block">骑车集合地点：红河立交k6公交车站</p><p class="ql-block">不参与骑车的心友终点会合</p><p class="ql-block">篮球 羽毛球 乒乓球可以带上</p><p class="ql-block">主题：阳光心育亲子骑游+体育运动+野外寻宝[偷笑]</p><p class="ql-block">聚餐（自带饭菜或者干馒头行动）不想带饭可以小卖部泡泡面[呲牙]</p><p class="ql-block">温馨提示⚠️：</p><p class="ql-block">活动本着自愿参加自愿退出，没有专职负责人员和固定工作人员，参与者一切行为安全自行负责，未成年由监护人自行负责。</p><p class="ql-block">爱护环境卫生，爱护公共财物从我做起。</p><p class="ql-block">联络员：鱼妈</p><p class="ql-block"> 电话：15908****84</p> <p class="ql-block">毛妈妈提前就把具有特色的食物准备好，个个都期盼着见面的日子快点到来🤤🤤</p> <p class="ql-block">出门前必须攻略下</p><p class="ql-block">一号妈：下雨了吗？😂</p><p class="ql-block">二号妈：我手机看天气预报中午有太 阳，瑜爸手机看有雨😅</p><p class="ql-block">三号妈：我这没下雨，也没太阳😀</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">共享单车紧俏，再到工作人员拖来两辆卡车来，知道我们刚需😀😀😀谢谢😊😊</p> <p class="ql-block">有氧骑车法</p><p class="ql-block"> 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。</p><p class="ql-block"> 间歇骑车法</p><p class="ql-block"> 这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。</p><p class="ql-block"> 此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”</p><p class="ql-block">骑车健身有不少误区</p><p class="ql-block"> 误区之一：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉记者，他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”</p><p class="ql-block"> 误区之二：蹬踏的动作。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”</p><p class="ql-block"> 误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据北京东方红自行车队队长孙庭伏说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”</p> <p class="ql-block">运动篇</p> <p class="ql-block">摘野菜 ，赏花花 </p> <p class="ql-block">开始找宝贝😊😀</p> <p class="ql-block">夕阳无限好，运动少不了，赛场见分晓</p>