<p class="ql-block"> 春天已至，生命是一树花开，所有美好都将陆续到来！</p> <p class="ql-block"> 体育部坚决落实习近平总书记关于坚决打赢疫情防控阻击战的重要指示精神和《教育部应对新型冠状病毒感染肺炎疫情工作领导小组办公室关于在疫情防控期间做好普通高校在线教学组织与管理工作的指导意见》（教高厅【2020】2）号文件要求，结合学校教学工作实际，最大程度落实2021-2022学年第二学期本科教学计划，因地制宜，开展行之有效的教学活动，按照疫情防控时间合理安排线上课程教学计划和内容，现将疫情防控期间第三周体育教学工作安排如下：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">continue...............................................</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>热身练习：</b></p><p class="ql-block">1、原地抬腿慢跑3分钟</p><p class="ql-block">2、关节伸展运动2分钟</p><p class="ql-block"> 扩胸运动4×8拍 </p><p class="ql-block"> 体侧运动4×8 </p><p class="ql-block"> 体前屈转体运动4×8拍</p><p class="ql-block"> 弓步压腿4×8拍 </p><p class="ql-block"><b>体能练习：</b></p><p class="ql-block"><b>男生：</b></p><p class="ql-block">1、弓步交换腿跳10-15个/组；</p><p class="ql-block">2、相扑深蹲15-20个/组；</p><p class="ql-block">3、波比跳10-12个/组；</p><p class="ql-block">4、俯卧撑20个/组</p><p class="ql-block"><b>女生</b>：</p><p class="ql-block">1、弓步交换腿跳10-12个/组；</p><p class="ql-block">2、相扑深蹲10-15个/组；</p><p class="ql-block">3、波比跳6-8个/组；</p><p class="ql-block">4、跪卧撑10-15个/组</p><p class="ql-block">每项练习进行两组，每项练习间歇20-30秒，每组中间休息2-3分钟。</p><p class="ql-block"><b>放松练习10分钟：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 波比跳（burpees），又叫立卧撑跳。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲跳起、屈腹收腿等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、臀部及背部等，对心肺功能训练有较大帮助。波比跳是一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群，在短时间内会提高心率，同学们刚刚练习时可以先从少数量做起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">...注意事项... </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、运动时，着装要舒适，以<b style="color:rgb(255, 138, 0);">运动装</b>为主。</p><p class="ql-block">2、运动前利用慢跑、徒手操等<b style="color:rgb(255, 138, 0);">热身</b>5-10分钟</p><p class="ql-block">3、运动中如出现<b style="color:rgb(255, 138, 0);">头昏、胸闷</b>等身体不适请停止运动</p><p class="ql-block">4、运动后<b style="color:rgb(255, 138, 0);">不宜</b>立即坐卧，通过慢走、拉伸等方式进行身体放松</p><p class="ql-block">5、根据<b style="color:rgb(255, 138, 0);">个人情况</b>调整动作规格，中等强调为宜。</p><p class="ql-block"> 6、每个同学需按照教学要求<b style="color:rgb(255, 138, 0);">每周</b>进行一次身体素质练习，并<b style="color:rgb(255, 138, 0);">每周</b>定期向任课老师上交体能练习视频作业，老师批改后及时向每个同学反馈意见并提出要求，学期结束后将按照一定比例计入总成绩。 </p> <p class="ql-block">示范教师：崔敏祥 </p>