如何清空大脑里的喋喋不休

静海棠花

1.假装自己是超级英雄。这种策略在媒体上以“蝙蝠侠效应”之名广为流传，它是一种保持距离的策略，对与紧张情绪做斗争尤其有用。假装自己是超级英雄或者自己欣赏的卡通人物，在遇到困难时，就鼓励自己用那个角色的名字来称呼自己。这样做有助于我们与内心保持距离。

2.温情（但有礼貌）的抚摸。感受爱人温暖的拥抱，无论是牵手还是相拥，都能让我们意识到生活中有支持我们且值得依靠之人。这是一种能够减轻喋喋不休的心理重构。深情的触摸也会无意识地触发释放内啡肽和大脑中其他可以减少压力的化学物质，如催产素。当然，要想让触摸产生效果，前提必须是你的抚摸受人欢迎。

3.寻找身体接触。你不用只等着别人给你深情的抚摸或者支持性的身体接触。知晓它们提供的好处，你就可以通过向生命中值得信任的人索取拥抱或者简单地握手来自行寻找。你甚至无须接触他人就可以获得这些好处。拥抱一个舒适的无生命的物体，比如泰迪熊或者安全毯，也大有裨益。

4.建立顾问委员会。寻找合适的人，即那些擅长且能同时满足你情感和认知需求的人，和他们聊聊，是利用他人力量的第一步。根据你所体验的喋喋不休的领域，不同的人术业有专攻。同事可能擅长在工作问题上给你建议，而伴侣可能更适合在人际困境上为你出谋划策。在任何特定的领域，能找到给予你喋喋不休支持的人越多越好。所以，你可以建立一个多样化的“喋喋不休顾问委员会”，当你发现自己脑海中的声音失控的时候，就能向不同领域的知己寻求支持。

5.看看亲人的照片。在情绪低落的时候，想想那些关心我们的人会提醒自己总有可以求助之人。这就是为什么当我们发现自己被喋喋不休折磨时，看看亲人的照片就能使脑海中的声音平静下来。

6.和他人一起完成仪式。尽管许多仪式可以单独完成，当着他人的面举行仪式通常还有额外的好处（比如，集体冥想或者祈祷，球队的赛前惯例，或者仅仅是每次都以相同的方式、说着同样的话向朋友们敬酒）。这样做还能减少人们的孤独感，提升自我超越感。

7.减少社交媒体的被动使用。在脸书、照片墙（Instag-ram）和其他社交媒体平台上窥视他人精心推送的动态可能会引发源源不断的自我挫败感和嫉妒的想法。缓解该种结果的一种方法是限制自己被动地使用社交媒体。相反，要积极地使用这些技术，适时与他人联系。

8.利用社交媒体获得支持。尽管社交媒体可以激发喋喋不休，但它也为你提供了一个前所未有的扩大你喋喋不休支持网规模与范围的机会。但是，如果你使用该种媒介寻求支持，就要小心谨慎，别冲动地分享你的负面想法。这样做有可能会让你冒着风险分享一些你日后会后悔以及令他人不安的东西。

涉及环境的工具

1.在环境中创造秩序。当我们遭受喋喋不休困扰时，我们常常会觉得自己好像失去了控制。思想旋涡控制着我们，而不是我们控制着它。此种情况发生时，你可以通过给周围环境建立秩序来增强控制感。你可以采取多种形式组织环境。收拾办公室或者家里，列清单，整理周围不同的物品，都是常见的例子。找到自己整理空间的方式能为你提供一种精神上的秩序感。

2.多接触绿地。花时间待在绿色空间里有助于恢复大脑有限的注意力储备，这对于抵抗喋喋不休十分有效。当喋喋不休来袭时，你不妨到绿树成荫的街道或者公园里散散步。如果这不太现实，那就在电脑上看一小段自然风光的影片，盯着一张绿色的风景照看看，甚至是听听带有自然声响的发声机器。你可以让绿植环绕在居住或者工作的空间里，打造一个对脑海中的声音有益的环境。