【心育时光】阳光心态积极战疫之情绪调节篇

莱西市南京路中学初一级部

亲爱的同学们： 这一次，疫情离我们如此之近。为了加强同学们的心理建设，帮助同学们在疫情防控不松懈的同时，做好“心理防疫”。老师给大家准备了“阳光心情，积极战疫”系列活动，帮助大家调整心态，度过这个特殊的时期，请仔细阅读每一期，根据自身的实际情况，戴好心理口罩。 　　不管你是哪种心情，平静、紧张、恐慌、焦虑......都是正常的。不过情绪状态与我们的免疫力密切相关哦，积极乐观的情绪可以使我们的免疫力大大增强。那么，面对疫情我们怎样才能保持积极乐观的心态呢？不妨来试一试下面的一些方法吧~ 安全岛，内心安宁 　　适度转移注意力，找一些喜欢的小事情放空自己，有助于缓解压力，和客观地看待自己的情绪变化。①找出一张让你感觉放松宁静的优美风景照。②把照片中的场景记在脑海当中，作为自己专属的可以独处的安全岛。 ③当你感觉烦躁、焦虑或是害怕时，闭上眼睛，想象自己身处在安全岛上。④岛上有很多大树，每一棵大树都有个名字，例如，珍惜、从容、爱、放下负担、接纳、支持、见证、联系、倾听、释放等等，你可以选择在一棵大树下休憩片刻。 蝴蝶拍，自我安抚卡通角色，甩掉烦恼 （1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼（4）留意身体带来的好的感觉 腹式呼吸，缓解焦虑 （1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去（3）重复做十几次，感受平静 想象放松法，摆脱烦恼 想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。 　　希望以上这些方法可以帮助同学们在居家学习期间也能保持一个好的情绪状态。让我们一起拥有阳光心态，筑牢心理防疫墙。 　　亲爱的同学们我们要相信，爱和希望，一定比病毒蔓延的速度更快。你看，春天就快来了。