<p class="ql-block">居家体育锻炼方法</p><p class="ql-block"> 居家体育锻炼项目共4各部分练习可从头到尾，按顺序进行一遍，也可以根据自己的兴趣进行选择。根据国内外研究成果，每天进行60分钟以上中等强度的锻炼，能产生最大的健康效益。各位同学在锻炼时可根据自身实际情况有选择的安排强度。</p><p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block"> 1.注意着装，以运动装为佳。不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒；运动后及时保暖。</p><p class="ql-block"> 2.同学们在练习时可根据自己身体情况增、减练习次数；移动距离根据家庭摆设可长可短。</p><p class="ql-block"> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"> 4.不喝凉水。运动过后，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block"> 5.持之以恒，坚持锻炼。每天锻炼应不少于一小时。</p><p class="ql-block"> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我共建。</p> <p>.单脚站立——单脚支撑，两手臂张开保持平衡。双侧腿交替进行，每侧进行20—30秒。</p> <p>掰手腕</p> <p>打“打保龄球”</p> <p>套圈圈</p> <p>行动起来</p><p>一起来锻炼吧 ...</p>