<p class="ql-block">准备部分 </p><p class="ql-block">原地踏步走</p><p class="ql-block">30秒一组做3组</p><p class="ql-block">间歇时间30秒</p> <p class="ql-block">原地侧点地</p><p class="ql-block">两侧共30次做3组</p><p class="ql-block">间歇30秒</p> <p class="ql-block">基本部分</p><p class="ql-block">原地弓步小跳</p><p class="ql-block">50次一组做3组</p><p class="ql-block">间歇时间2分钟</p> <p class="ql-block">原地开合跳</p><p class="ql-block">50次一组做2组</p><p class="ql-block">间歇时间2分钟</p> <p class="ql-block">原地双脚小跳</p><p class="ql-block">一分钟一组做3组</p><p class="ql-block">间歇时间3分钟</p> <p class="ql-block">腿曲卷腹</p><p class="ql-block">15个一组做3组</p><p class="ql-block">间歇30秒</p> <p class="ql-block">腹肌两头起</p><p class="ql-block">10一组做3组</p><p class="ql-block">间歇时间40秒</p> <p class="ql-block">结束部分</p><p class="ql-block">静止空腿3分钟</p>