【Day5】增强“自控力”的小技巧

芳冰

2022年3月8日 星期二 北京 晴

今天是三八女神节，祝各位女神节日快乐，往后余生活出精彩的自己。

节日只是给繁忙的生活一个缓冲，增加一个仪式感，生活本身依旧。

近期工作的确有点忙碌，但是还是很享受每天早上早早起来读书的感觉，让脑子每天能有些新鲜能量注入，对人、对事的判断，有自己的理解和判断，不人云亦云。

今天在读的书目是《自控力》，这本书系统的讲解了什么是自控力及如何锻炼自控力。今天比较受启发的是哪些行为可以增强自控力。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。增强意志力的推荐方法：

1、冥想：

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。步骤如下：

（1）．原地不动，安静坐好。

（2）．注意你的呼吸。

（3）．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。在冥想训练里做的事正是在生活中也要面对的——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。

今年年初我跟随嘉楠老师开始每早冥想，冥想完毕，就像能量油箱加满了油，精力充沛。

2、锻炼： 自控力良药是锻炼！

对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

以下是一些你在5分钟“绿色锻炼”中可以尝试的活动：

* 走出办公室，找到最近的一片绿色空间。

* 用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。

* 和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）。

* 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。

* 在后院里和孩子做游戏。

锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

近期周末带女儿增加了户外活动时间，的确对增强其意志力还是有效的。

3、睡眠： 睡出意志力！

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。

早睡早起，每天早上起来精力充沛，可以安排完成当天最重要的事情。也可以把当天“最难啃”的事情安排在精力充沛时。

4、放松：能让你恢复意志力储备。

正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的。但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。

累了就歇一歇，休息是为了更精力充沛的参加战斗。

大道至简，书中提到的方法都是寻常可见，却被我们忽略了。提高自控力从日常的点滴小事开始积累。加油💪