中加之声——认真午休从我做起

晶晶

“一段声音，一次表达，一份祝福；一周点盘，一次反思，一种进步。” 中学部每周一的主题广播周会是德育课程的重要组成部分，每周的主题广播周会各班会轮流选派优秀代表做主题演讲，学生处对上周进行总结盘点并强调本周考察重点。在这个过程中，循序渐进地引导“学生教育学生”，促进学生的自我教育，助力学生成为最好的自己。 本次主题广播周会演讲者是来自八年级二班的解慈同学，演讲主题为：认真午休，从我做起。各位同学，大家好。很高兴能够代表班级做本周主题广播周会演讲，今天我演讲的主题是：认真午休，从我做起。 人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。睡眠对身体的好处不言而喻，这不仅体现在晚间的深度睡眠上，半个小时以内的午睡能达到同样的效果，下面为大家介绍午睡的5大好处。 1.修复大脑神经，提高应变和记忆力 美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外，2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。 2.促进泪液分泌，有效“养”眼 当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。 3.修复身体免疫功能，增强体质 美国佛罗里达大学研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。 4.促进细胞更新，修复皮肤 皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发。 5.修复氧化损伤，延缓衰老 美国“自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤，也就是更易衰老。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。 通过以上的研究结果，我们可以看到，午休好处多多。众所周知，学习是一种高强度的脑力劳动过程，学习时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出僵局。“双减”背景下，学校更加注重每一位学生的身心健康发展。学生学习离不开养精蓄锐，必须注意劳逸结合，不能打疲劳战。只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率，否则将难以保证学习效率。“磨刀不误砍柴工”，午间休息正应了这句话。 亲爱的同学们！休息是为了更好的学习，好习惯成就好人生，美好的一天，从养成良好的习惯开始！