杨式传统八十五式太极拳 复习学习（下）

凯瑟琳

农历壬寅年二月初六，区关工委太极拳培训基地，从今天开始张荣啟老师将进行杨式传统八十五式太极拳下半部分的复习教学。自去年10月19日张老师开始教授这套拳术，经过了四个月的认真学习，拳友们增加了知识，锻炼了身体，提高了拳艺，增进了友谊。今天恰巧是三八国际妇女节，祝女性朋友如诗典雅，如歌欢畅，如花清新，如酒醇香，让我们共同祈愿：盛世太平，天下无忧，家庭和睦，笑口常开。 关工委徐主席又一力作《笑口常开》 由于疫情的影响，下半部分学习了四个动作就被迫休课了，时隔近一年，癸卯年正月二十八，乍暖还寒悄然迎春的时节，学习班重新开课，拳友们奔走相告，踊跃参加，再次相聚在活动基地，跟随张老师共同学习。

太极十三势与经络对应歌诀

——张荣啟老师写于

2022年3月8日

一、八法歌

掤为坎水练肾腰，

捋为离火济身心。
挤为震木升肝气，

按为兑金养肺经。
採为乾金通大肠，

挒为坤土和胃脾。
肘为艮土强脊背，

靠为巽风利胆经。

二、五行歌

进对会阴水养肾，

退离去火练心经。
左顾夹脊沐肝胆，

右盼膻中养肺经。
中定丹田土培脾，

强化五脏气血行。
对应关系掌握好，

松静安舒练太极。

第三段

三十、 高探马

三十一、 左右分脚

三十二、 转身蹬脚

三十三、 左右搂膝拗步

三十四、 进步栽捶

注意点：

1、高探马：后坐撤步，拖地站立，错掌前打。

2、右分脚：左脚左前45度上步，右手採按、穿掌、抹掌、掤手，左手掤撩，提右膝右前45度方向分手分脚。

3、左分脚：右脚右前45度上步，右手曲肘回收，左手落臂、穿掌、抹掌、掤手，提左膝左前45度方向分手分脚。左右分脚均要注意腰部转动。

4、 转身蹬脚：左脚不落地，支撑腿下蹲转体（用腰胯带动脚跟旋转），两手落合，分手蹬脚，大臂打平、小臂打开。

5、左右搂膝拗步：招式同第九式，衔接时注意先曲蹲曲收，左手曲肘，小臂内旋，掌心向内--向下--向外搂出；右手腕微下插，再变成侧面掌向前推出。

6、进步栽捶：右转腰右脚外摆展胯同时右手掌变拳，拳心向上收至腰间弓步打捶，出拳拳眼斜向上，击打对方膝盖。

错掌前打 分手分脚 提膝掤手 腰胯旋转 腕部下插 进步栽捶

后天八卦方位歌

——张荣啟老师编辑于

2022年3月12日

坎北离南巽东南，

震东兑西坤西南，

艮东北来乾西北，

八卦方位排序完。

三十五、 翻身撇身捶
三十六、 进步搬拦捶
三十七、 右蹬脚
三十八、 左打虎势
三十九、 右打虎势

注意点：
1、 翻身撇身捶：转腰扣脚，转身右前45度上步，右手盖拳再抡臂撇打后收拳，左手按掌前推。
2、 进步搬拦捶：（同第十二式）
3、 右蹬脚：转腰开胯展脚，重心前移，右拳变掌小臂内旋，提膝按掌合抱，分手蹬脚。
4、 左打虎势：曲蹲右转腰右脚内扣至正方向，重心右移再左转腰左脚左前45度上步成弓步；左手向右摆掌，再左带然后向左前上方掼打拳，右手向下按，再圆弧斜上慢慢攥拳盖拳至腰腹同高。
5、 右打虎势：右转腰右前45度上步，右拳变掌，转到右侧向右前上方掼打拳；左手由拳变掌，再圆弧斜上慢慢攥拳盖拳至腰腹同高。

按掌前推 弓步打捶 提膝右蹬 左打虎势 右打虎势

三盘整体歌

——张荣啟老师写于

2018年腊月

上盘虚灵神提起，

中盘松活似车轮，

下盘稳固须扎根，

通身贯穿劲整圆。

四十、 回身右蹬脚
四十一、双峰贯耳
四十二、左蹬脚
四十三、转身右蹬脚
四十四、进步搬拦捶
四十五、如封似闭
四十六、十字手

注意点：

1、回身右蹬脚: 曲膝后移时，左脚跟内扣，提右脚正前方蹬出，慢慢回手变掌，合手、分手蹬脚。
2、双峰贯耳: 与竞赛套路画圆弧不同，双手平三角形打开，往斜上方贯拳。
3、左蹬脚: 转腰摆脚展胯，双手掌心斜向下按合，提膝左蹬脚。
4、转身右蹬脚: 左脚微蹲，前脚掌为轴，腰胯带动实腿捻转落脚扣脚，提膝右蹬脚; 双手转体后再合手分手。
5、进步搬拦捶:（同第十二式）
6、如封似闭:（同第十三式）
7、十字手:（同第十四式）

回身右蹬 双手三角 提膝左蹬 转身右蹬 弓步打捶 如封似闭 脚尖微抬 眼法：总纲是眼随手走，定势向前看；一般看主手不看次手，看上手不看下手。

第四段

四十七、抱虎归山

四十八、斜单鞭

四十九、左右野马分鬃

五十、 揽雀尾

五十一、单鞭

注意点：

1、抱虎归山：（同第十五式）

2、斜单鞭：不后坐，双臂平抹，揉肘，钩手，对拉，左前45度上步推掌，注意松腰松胯松膝松踝。

3、左右野马分鬃：脚的动作：第一个左脚内扣腰向右转，重心左移收右脚，向前上步打开横向距离成弓步， 第二个右脚外摆转腰开胯，重心前移继续右转腰向前上步成弓步再左转腰；手的动作：第一个左手曲肘回来右手变掌下按，再转腰回来两手斜相抱上步，右手先捧后挒，高度不过肩，左手採按，第二个两臂同时内旋外旋两手斜相抱上步，左手先捧后挒，右手採按，连续做五个。

4、揽雀尾：（同第三式）注意衔接动作时，重心前移腰微向右转，然后左转腰上步成弓步再右转腰，三次转腰。

5、单鞭：（同第四式）

搂腰下按 斜向单鞭 捧挒採按 野马分鬃 转腰捧按 双手合开 步法：上步先落脚跟，退步、侧行步先落脚掌，不能拖步、蹂步；做到提脚不蹬，落脚无声。 五十二、玉女穿梭

五十三、揽雀尾

五十四、单鞭

五十五、云手

五十六、单鞭

注意点：
1、玉女穿梭：

①先扣左脚，右脚回收右转腰开胯右前45度移重心上步，再转腰起左脚左前45度上步；右手变掌下按左走后右捧，合手后下收至腰间再向前推出，左手左摆后双手斜立掌再合抱对拉，上捧前推。（方向西南）

②依然先扣左脚，右脚回收右转腰开胯转身270度右前上步成弓步；双手亦是斜立掌再合抱对拉，上捧前推。（方向东南）
③（方向东北）
④（方向西北）

2、揽雀尾：（同第三式）

3、单鞭：（同第四式）

4、云手：（同第二十八式）

5、单鞭：（同第四式）

玉女穿梭① 玉女穿梭② 玉女穿梭③ 玉女穿梭④ 第四段完整演练 第五段
五十七、下势
五十八、 金鸡独立
五十九、 左右倒撵猴
六 十、 斜飞势
六十一、 提手上势
六十二、 白鹤亮翅
六十三、 左搂膝拗步
六十四、 海底针
六十五、 扇通背
六十六、 转身白蛇吐信
六十七、 进步搬拦捶
六十八、 上步揽雀尾
六十九、 单鞭
七 十、 云手
七十一、 单鞭

注意点：

１、下势：右勾手不动，左手横掌大臂不落，曲肘掣掌下按后向前摆脚穿掌，重心后移右膝一定要顺着脚尖方向

２、 金鸡独立：提膝挑掌，右转腰下落按掌，提膝挑掌，注意肘膝相合，手腕不要过肩。
３、 左右倒撵猴：（同第十七式）
４、 斜飞势：（同第十八式）
５、 提手上势：（同第十九式）
６、 白鹤亮翅：（同第二十式）
７、 左搂膝拗步：（同第二十一式）
８、 海底针：（同第二十二式）
９、 扇通背：（同第二十三式）
１０、 转身白蛇吐信：曲膝后坐，实腿扣脚，右手攥拳，左手变掌，收脚转身掣肘右手变掌，左手向右前方推出。
１１、 进步搬拦捶：（同第二十五式）
１２、 上步揽雀尾：（同第二十六式）
１３、单鞭：（同第二十七式）
１４、 云手：（同第二十八式）
１５、 单鞭：（同第二十九式）

膝脚同向 下势穿掌 提膝挑掌 虚实分明 白蛇吐信 第五段完整演练 第六段
七十二、高探马带穿掌
七十三、十字腿
七十四、进步指裆捶
七十五、上步揽雀尾
七十六、 单鞭
七十七、 下势
七十八、上步七星
七十九、退步跨虎
八　十、 转身摆莲
八十一、 弯弓射虎
八十二、 进步搬拦捶
八十三、 如封似闭
八十四、 十字手
八十五、收势
注意点：
１、 高探马带穿掌：曲膝后移腰向右转，左脚微后搓提起站立，再右勾手变掌，两手掌心向下，曲肘左转腰，左手手心向上，错掌发力前打；穿掌时下蹲，左脚向前迈出成左弓步，右手翻掌同时左手稍提起向前穿出，右手从左手手臂下方过，然后手心下翻。

２、十字腿：转体扣脚两手合，身体下沉头上领，起身合抱蹬脚撑掌。

３、 进步指裆捶：曲膝收腿腰微左转，然后右转腰上步摆脚前移，上左步成弓步，同时右手左摆，左手下按，上步时两手向前摆掌，左手拦、搂，右手收至腰间攥拳，弓步指裆打捶，攻打敌方小腹。与栽捶的区别是小臂一个平一个斜。

４、 上步揽雀尾：（同二十六式）
５、 单鞭：（同二十七式）
６、 下势：（同五十七式）
7、 上步七星：摆左脚重心前移，右脚上前成虚步，左右手同时攥拳打拳，手腕相搭，拳心向外。

8、退步跨虎：撤步右转腰，两手变掌打开，再左转腰两臂分别向外向下按，然后左转腰右转腰再左转腰，两手合开左手上捧右手前推。

９、转身摆莲：先转腰，左脚脚跟外摆转动，右脚脚跟内扣继续转动，重心完全移到右腿上时，左脚扫堂腿先落脚跟，重心移至左腿，摆扣右腿，两手在转身后移重心摆掌。

１０、 弯弓射虎：松左腰胯，腰腿向右转同时，两手自左向右经腹前向右向上圆转，边转边渐握成拳，左手臂外旋至胸前向前击出，右拳微内旋，上抬至右额旁前，拳朝外，拳眼朝下。

１１、进步搬拦捶：（同十二式）
１２、如封似闭：（同十三式）
１３、十字手：（同十四式）

１４、 收势：两手平举、前伸，两臂徐徐下落至两胯旁，最后，五指下垂放松收势。

错掌前打 弓步穿掌 转身蹬腿 指裆打捶 上步七星 退步跨虎 转身摆莲 弯弓射虎 两臂下落 第六段完整演练 在此特别感谢郑宜兰老师王振美老师和美菊妹妹的拍摄！ 易经：分为经部和传部，主要是六十四卦和三百八十四爻的解释及说明，是阐述关于变化之书，长期被用作“卜筮”。后人多学习其哲理，被誉为"大道之源"。
道德经：春秋时期老子所著，是以“道”解释宇宙万物的演变，即“道生一，一生二，二生三，三生万物”，“道”乃“夫莫之命而常自然”，因而“人法地，地法天，天法道，道法自然”。
黄帝内经：分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，在黄老道家理论上建立了中医学上的"阴阳五行学说"、"经络学说"、"养生学"、"运气学"等学说，从整体观上来论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会"整体医学模式"。