王爷府蒙古族学校心理老师张敏勤 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">2022年3月10日，王爷府蒙古族学校，举行了“从心开始，让梦着陆”的适应新学期学习生活的心理疏导讲座。主要内容有如下几个方面：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。今天，我们又站在了新学期的起跑线上，进行一次从零开始的“马拉松”竞赛。在学习的赛场上，路还是昨天的路，但里程碑却是新的，请检查一下自己:梦是否还在，心是否依旧飞扬?梦想靠谁实现，靠你的努力，努力需要我们具有哪些品质呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">下面我从心理的角度，为你们适应新的学习生活，提几点建议：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.培养心理健康</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.培养自制力</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.掌握科学的学习方法</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.正确的竞争心态</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">培养心理健康的方法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">1、接受自己，与自己和解</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、学会放手,不害怕改变、学会适应</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、保持和家人、朋友的联系</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、争取自由、学会自立</p><p class="ql-block ql-indent-1">5、有事说出来，哭出来，写出来，运动</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.寻找希望、保持信心</p><p class="ql-block ql-indent-1">7.帮助别人</p><p class="ql-block ql-indent-1">8.友好交往交往的方法</p><p class="ql-block ql-indent-1"> <span style="font-size:18px;">①</span> 主动沟通</p><p class="ql-block ql-indent-1">②看他人优点</p><p class="ql-block ql-indent-1">③不在背后议论他人</p><p class="ql-block ql-indent-1">④平等，真诚，互助互谅</p><p class="ql-block ql-indent-1">⑤允许自己和他人犯错误。时刻牢记，人生自古谁无错。犯错误不怕，要主动承担责任，在犯错误中成长。这样就少了些恐惧，不安和自责。</p><p class="ql-block ql-indent-1">9.热爱美好的生活</p><p class="ql-block ql-indent-1">10.学会控制情绪</p><p class="ql-block ql-indent-1">①.冲动是魔鬼，我们要做情绪的主人。（态度）</p><p class="ql-block ql-indent-1">②难过时，抱抱自己对自己说，我爱我自己。</p><p class="ql-block ql-indent-1">③和他人有矛盾时。主动沟通，牢记，“金无足赤，人无完人”。是人都会犯错误，学会宽容。</p><p class="ql-block ql-indent-1">④有情绪时，写日记，找朋友聊天，运动，做喜欢的事。</p><p class="ql-block ql-indent-1">⑤非常难过时，去找心理老师。不要怕别人说，心理问题像感冒发烧一样。专业的老师会帮你走出困境。能求助的人是最勇敢的人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">⑥平时训练、放松情绪和减压的方法</p><p class="ql-block ql-indent-1">（1）腹式呼吸法</p><p class="ql-block ql-indent-1">（2）呼吸放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1">吸气时握紧拳头，手臂弯曲， 呼气时慢慢松开，想像紧张的情绪从手指尖慢慢流走</p><p class="ql-block ql-indent-1">（3）生理平衡法</p><p class="ql-block ql-indent-1">（4）3分钟冥想放松</p><p class="ql-block ql-indent-1">这十个方法重点讲解了1.5.8.10。特别是友好交往，着重放在发生矛盾时，要主动沟通，认识朋友交往的红绿灯，帮助学生学会交往。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">培养自制力的方法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">一.棉花糖的实验</p><p class="ql-block ql-indent-1">1966年美国斯坦福大学研究者做过一个棉花糖的实验：</p><p class="ql-block ql-indent-1">他把小朋友带到一个单独的房间，在每位小朋友桌子前面，摆放着一块美味的棉花糖，并告诉他们，你可以选择现在就吃掉一块棉花糖，如果十五分钟后，等我回来时，棉花糖还在的话，那么小朋友就可以得到两块棉花糖。14年后（ <span style="font-size:18px;">1.自制力的积极作用）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">研究者对接受棉花糖实验的小朋友</p><p class="ql-block">进行了14年的追踪。14年之后这些小朋友会有什么不同吗?</p><p class="ql-block ql-indent-1">抵御诱惑1/3 ，2/3没抵住诱惑。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">抵住诱惑的14年后的学</span>业表现:</p><p class="ql-block ql-indent-1">成绩优秀</p><p class="ql-block ql-indent-1">注意力集中</p><p class="ql-block ql-indent-1">人际关系良好</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、培养自制力的方法</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.回忆诱惑事件</p><p class="ql-block ql-indent-1">回忆最近一件给你最大诱惑的事情，写在思考卡上。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我常常面对哪些诱惑。</p><p class="ql-block ql-indent-1">同学们静下心来思考，独立完成。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.对话比较法</p><p class="ql-block ql-indent-1">面对诱惑</p><p class="ql-block ql-indent-1">拒绝诱惑说：</p><p class="ql-block ql-indent-1">接受诱惑说：你进行对话，他们会如何交流呢?</p><p class="ql-block ql-indent-1">请你静静的想一想，把你认为重要的话记录下来。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.坚持目标法</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.转移注意法</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.时间管理</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 6.外部监督</p><p class="ql-block ql-indent-1">7.自我暗示法 </p><p class="ql-block ql-indent-1">①培养自信：微笑，挺胸抬头快走路，说暗示语“我最喜欢语文”，马上行动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">②学会自我暗示</p><p class="ql-block ql-indent-1">8.榜样</p><p class="ql-block ql-indent-1">9.制作自己的坚持计划 </p><p class="ql-block ql-indent-1">重点讲了1.2.7.帮助同学们找出各种诱惑，和解决方法。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">掌握科学的学习方法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">一、课前要有效预习</p><p class="ql-block ql-indent-1">二、课上要学会记笔记</p><p class="ql-block ql-indent-1">课上记笔记助力复习，培养专注力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">建议:</p><p class="ql-block ql-indent-1">处理好听课与记笔记的关系。要坚持听课以听为主，以记为辅。要把主要精力放在理解学习内容上，在听懂的基础上记。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三、课后复习是巩固</p><p class="ql-block ql-indent-1">从艾宾浩斯遗忘曲线来看记忆规律：</p><p class="ql-block ql-indent-1">遗忘规律是： 先快 →_→后慢</p><p class="ql-block ql-indent-1">复习的方法主要讲三个方面，分别是：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.“过电影”学习法</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.积累“错题本”学习法</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.“做小老师”学习法</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">夸美纽斯说：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">教导别人的人就是教导了自己。听到或读到一次，一个月后就可能忘记，如果教人一遍，便终生难忘。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 美国学习专家埃德加.戴尔，提出“学习金字塔理论”，得出结论是：“教别人”的学习方式可以记住90%的学习内容。</p><p class="ql-block ql-indent-1">讲座重点放在课后复习上，让学生知道自己记忆的神经是怎样遗忘的。利用艾宾浩斯的研究成果，帮助学生正确认识复习。提高学习效率。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">正确认识学习上的竞争</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">通过问学生，现在谁挡住了你的视线的回答，教学楼，高山。引出同学之间的竞争，应该有的心理准备：</p><p class="ql-block ql-indent-1">切记:平芜尽处是春山，行人更在春山外。山外有山，人外有人，人生绝不是坦途。同学们应该有充分的心理准备，天降大任于斯人，必先苦其心志劳其筋骨。所以，我们一定要拥有“天生我才必有用”的信念，拿出“吹尽黄沙始到金”的毅力，带着“学不成名，誓不还”决心，去击水千里，浪遏飞舟……</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们曾经拥有过辉煌，遭受过挫折。现在，我们只需把经验和教训铭刻于心，改掉缺点和毛病，让曾经的辉煌激励我们，让过去的失败衬托未来的成功。希望你们珍惜宝贵时光，牢记责任与使命，牢记家长、亲友的重托，取得优异的成绩。 希望你们比学赶超，体验“会当凌绝顶，一览众山小”的潇洒浪漫。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“江山代有才人出，各领风骚数百年”我相信，你们一定会用青春与汗水、知识与毅力，创造自己光明的前程，谱写出人生最美好的华章!</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">精彩瞬间</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">吾心安处是吾家。心安了，焦虑就少了，心就会充满愉悦，心就会充满创造，心就会坦然面对生活的苦辣酸甜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">最大的自信 是什么？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">通过学习成绩，每天进步一点点，就会不断提高自信，自信是成功的阶梯。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 少年振衣，可作千里风幡，少年瞬目，亦是万股清流。活着就要有“自信人生二百年，会当水击三千里。”的乐观向上的精神。就要坚强、勇毅地阔步前行。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">艾宾浩斯遗忘曲线的遗忘规律：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"> 20分钟后忘掉42% ；一小时以后忘掉56% ；一天之后忘掉74%； 一周以后忘掉77% ；一个月以后放掉79% 。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">希望是点燃一路幸福的太阳。没有梦想，没有希望的人，最容易得抑郁症。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">希望你们比学赶超，体验“会当凌绝顶，一览众山小”的潇洒浪漫。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">梦想星光</p><p class="ql-block ql-indent-1">周澎</p><p class="ql-block ql-indent-1">多少向往地久天长</p><p class="ql-block ql-indent-1">怀揣昨日的雨雪风霜</p><p class="ql-block ql-indent-1">一片赤诚 穿越苍茫</p><p class="ql-block ql-indent-1">接过岁月的春秋守望</p><p class="ql-block ql-indent-1">我在路上</p><p class="ql-block ql-indent-1">看见满天星光</p><p class="ql-block ql-indent-1">梦想成真的脚步怎能阻挡</p><p class="ql-block ql-indent-1">我在路上</p><p class="ql-block ql-indent-1">相信前途宽广</p><p class="ql-block ql-indent-1">明天的太阳 一定会升起</p><p class="ql-block ql-indent-1">在闪耀光芒</p><p class="ql-block ql-indent-1">风吹雨打更加坚强</p><p class="ql-block ql-indent-1">就像奔腾的黄河长江</p><p class="ql-block ql-indent-1">一路跋涉</p><p class="ql-block ql-indent-1">没有悲伤</p><p class="ql-block ql-indent-1">接近希望的美丽曙光</p><p class="ql-block ql-indent-1">我在路上</p><p class="ql-block ql-indent-1">看见满天星光</p><p class="ql-block ql-indent-1">梦想成真的脚步怎能阻挡</p><p class="ql-block ql-indent-1">我在路上</p><p class="ql-block ql-indent-1">相信前途宽广</p><p class="ql-block"><br></p>