<p class="ql-block">本编配合现场示范对立定跳远做个总结，仅供大家参考，并请同行批评指正！</p><p class="ql-block">👇👇专业立定跳远鞋，领跑运动商城专售</p><p class="ql-block">店址：屈原桥东头红绿灯处领跑运动商城</p><p class="ql-block">电话19176939555</p> <p class="ql-block">抓地性好：增加摩擦力，跳出好成绩。</p><p class="ql-block">弹性好：提升爆发力。</p><p class="ql-block">鞋身轻：跑跳更轻松。</p><p class="ql-block">科学性：符合人体跑跳力学。</p><p class="ql-block">专利性：专利产品，仿冒必究！</p> <p class="ql-block">立定跳远的基本动作技术包括:预备姿势、预摆、起跳、腾空、落地五个部分组成。</p> <p class="ql-block">一、预备姿势</p><p class="ql-block"> 两脚左右开立与肩同宽，站在起跳线后沿，两眼平视前方。</p><p class="ql-block"> 要求:心态轻松，精神饱满，抬头挺胸</p><p class="ql-block">常见问题:情绪紧张，导致肌肉僵硬；两脚之间过近或过宽。</p> <p class="ql-block">二、预摆</p><p class="ql-block"> 两臂前后摆动，脚后跟稍微离地，身体略成反弓形，同时深吸气，后摆时，屈膝降低重心，成半蹲姿势，上体稍前倾，手尽量往后摆，躯干与关节保持稳定。</p><p class="ql-block">要求:两臂同时直臂上下摆动，上下肢协调配合，双脚前脚掌主动蹬离地面，落地时成半蹲姿势。</p><p class="ql-block">常见问题:预摆次数过多，两臂弯曲过多。</p><p class="ql-block">建议:预摆1～2次。</p><p class="ql-block">练习方法:双臂徒手摆臂，摆动力量训练（如橡皮带抗阻力训练）、连续半蹲跳、双脚同时起跳双手摸高。</p> <p class="ql-block">三、起跳</p><p class="ql-block"> 两脚快速用力蹬地，同时两臂直臂由后往前上方摆动，身体向前上方跳起腾空，并充分展体。</p><p class="ql-block">要求:起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直，并与肩几乎在同一条线上。跳起后，体会挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。</p><p class="ql-block">常见问题:上肢摆动与下肢蹬伸没配合好，腰、膝、踝力量差。</p><p class="ql-block">练习方法:抱膝跳、收腹跳、半蹲跳、跳深、跳台阶、三级蛙跳、跳跃不同高度的障碍。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">提高踝关节力量及上下肢协调配合能力。</p> <p class="ql-block">四、腾空</p><p class="ql-block">腾空阶段，充分展体，形成反弓形，接着双腿主动往胸前收腿。</p><p class="ql-block">要求:积极主动往上收腿，两臂摆动幅度越大，带、领、提拉动作越强，还能有效避免上体前倾。</p><p class="ql-block">常见问题:上体前倾导致双腿无法高抬；髂腰肌力量弱。</p><p class="ql-block">3、练习方法:屈腿跳和波比跳，俯撑收腹屈膝成蹲立练习。</p><p class="ql-block">前者训练学生的屈腿高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。</p> <p class="ql-block">提高腰腹力量，即展体收腹能力。</p> <p class="ql-block">五、落地缓冲</p><p class="ql-block"> 收腹举腿，小腿往前伸，脚后跟同时落地并迅速过渡到整个脚掌，双臂自然往后摆动并屈膝缓冲。</p><p class="ql-block"> 要求:保护好小腿前伸的时机，迅速屈膝缓冲，并同时两臂后摆，落地后重行前移。</p><p class="ql-block">常见问题:伸小腿动作意识差；上体前倾导致无法伸小腿；腾空高度不够导致来不及伸小腿。</p><p class="ql-block">练习方法:1、在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身体前移”的感觉。</p><p class="ql-block">2、仰卧收腿，快收慢放。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（自编）动作口诀：调呼吸，提重心；臂下摆，成半蹲；臂上摆，全力蹬；向上跳，尽收腹；伸小腿，臂后摆；速屈膝，稳落地！</p><p class="ql-block">以上仅属个人意见，请大家批评指正！</p> <p class="ql-block">店址：屈原桥东头红绿灯处领跑运动商城（益丰大药房二楼）</p><p class="ql-block">电话：19176939555</p><p class="ql-block">👇👇👇扫描下方二维码加好友，了解更多内容。</p>