【船营二小心理课堂】，阳光随行心香相伴

紫萱草

初春的风本应该送暖，却一夜间飘雪如花。疫情再次来袭，让2022年的春天延缓了脚步。学习与生活的变化，影响着我们的心理健康，特别是居家期间学生、家长、老师如何做好心理调适，如何以积极向上的心态做生活的勇者至关重要。希望我能陪伴你一起走过阴霾，携手迎接晴空万里！ 学生篇 　　我们在这个特殊的时期中难免会感到焦虑、害怕、紧张、恐惧、甚至冷漠、愤怒等，这些都是人们在“应激”状态下产生的自然反应，是正常的反应，也是自我防护方式。同学们需正视自己的负面情绪，多种方式做好心理调试： 1.做情绪的主人 同学们在感知自己情绪波动时，可以利用“躯体放松技术”，尝试用正念或冥想的方法放松自己，比如闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以15次为一个阶段，每天坚持10-15分钟就会有益身心。在做深呼吸时注意呼气要比吸气稍长。 2.合理安排居家生活和学习 居家生活给我们更多自我支配的时间，同学们可以列出自己的详细计划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，平时一直没有时间做的事情，也可以根据情况逐项实现，给自己更多的生活掌控感，让自己有所成长。 　　同学们可以阅读自己感兴趣的书籍，像历史故事、童话故事、幻想故事、科普读物等等，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。可以做自己喜欢的娱乐活动，唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋、听音乐等等。还可以坚持做些锻炼，如跳绳，做健身操、转呼啦圈、仰卧起坐和瑜伽等等。 3.享受亲密时光 在家里与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者学习烹饪，享受其乐融融的生活。 家长篇 　　这段时间，家长不仅需要帮助孩子进行调适，更需要管理好自己的情绪，您可以这样做： 1.积极进行自我调适—— 不向孩子传递负面情绪 恐慌和紧张情绪同样具有传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。可以保持与外界的沟通，主动关注官方媒体的积极信息，与亲朋联络，互相勉励。如果遇到确实难以应对的负面情绪，建议及时向专业机构求助。 2.掌握关键动作—— 及时离开相爱相杀的现场 随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。所以家长的自我觉察很重要，感觉怒气要爆发时，马上做“亲子分离”的动作。可以到卫生间洗把脸，去阳台看看小区的绿植，听音乐看电视，或者去卧室和枕头较量一番都可以，等到双方情绪稳定后再理性沟通。 教师篇 　　每天教师都会认真备课，给孩子们答疑解惑、认真辅导、进行批改，并且积极关注每个孩子的心理动态，同时还有一些临时性的工作。面对巨大的压力，您可以这样做： 1.自我鼓励，换个立场来思考 当有情绪波动时，用积极的陈述来代替那些消极的陈述，说服自己，摒弃杂念。任何问题都有两面性，转换看问题的角度，比如珍惜这些陪伴家人、安静读书、烹饪美食的日子；再比如我们每天都联络学生和家长上报信息，情况往往繁杂，但我们每一条发至群里的信息都是一次让自己去积极影响他人的机会，从这个角度思考，我们时刻都是传播正能量的使者。 2.倾诉交流，换个频道合理宣泄 当遇到压力时，可以主动向别人倾诉，寻求支持。这不仅有助于问题的解决，也能使困难变得易于忍受，有助于释放压力。当然，还可以转移注意点，和亲人朋友共同研制健康营养的美食，或者通过大声唱歌、倾诉和哭泣的方式合理宣泄负面情绪。 　　特殊的时期，特殊的生活与学习方式，带给我们的是特殊的感受和特殊的成长历程。积极的心理调适，更能促进我们成为生活的勇者，让自己的心理得以健康的发展。我们相信只要学生、家长、教师同心、同步，三方合力，定能共同守护和谐的家园，共同迎接美好的明天。 船营二小心理教师