十二时辰养生法，每个时辰该做点啥？值得一看

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古人将一天划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每两个小时为一时辰。中医认为，随着时间的流动，人体内的经气会在各经脉间起伏流注，所以，每个时辰都有一条经脉气血旺盛。古人因此发明了十二时辰养生法。我们一起来看看，每个时辰做什么最养生呢？

子时：晚上23:00——凌晨1:00.

肝经“值班”，应该睡觉。肝主藏血、主疏泄。睡觉时，血归肝，肝脏的疏泄功能正常，人体的气机通畅，全身的营养供应才能得以保障，脾才能正常升清，胃才能正常降浊。浊气下降，消化后的糟粕才能正常输送到大肠，继而排出体外。如果长期熬夜，到了丑时还不睡觉，就会伤肝。久而久之，阴阳失调，气血逆乱，脏腑不和，百病丛生，而且极有可能形成顽疾，久治不愈。

丑时：凌晨1:00——3:00.

肝经“值班”，应该睡觉。肝主藏血、主疏泄。睡觉时，血归肝，肝脏的疏泄功能正常，人体的气机通畅，全身的营养供应才能得以保障，脾才能正常升清，胃才能正常降浊。浊气下降，消化后的糟粕才能正常输送到大肠，继而排出体外。如果长期熬夜，到了丑时还不睡觉，就会伤肝。久而久之，阴阳失调，气血逆乱，脏腑不和，百病丛生，而且极有可能形成顽疾，久治不愈。

寅时：早晨3:00——5:00.

肺经“值班”，应该睡觉或静坐呼吸，绝不能剧烈运动。肺主呼吸，主宣发肃降，朝百脉。此时应进入深睡眠状态，深长的呼吸能充分发挥肺的宣发肃降功能。宣发，则气血充养，五官皮腠；肃降，则气血下达肝肾下肢，使得全身组织得以协调濡养。如果凌晨3:00——5:00不睡或者剧烈运动，肺不能充分发挥功能，气机不能调畅，人就会出现“上火”的症状，如口疮、干眼、耳鸣等。

卯时：早晨5:00——7:00.

大肠经“巡逻”，应该晨起排便。大肠传导糟粕，主津液，此时排便有利于大肠功能正常及津液的再吸收。如果长期排便不规律，容易导致宿便停留体内，消耗津液，肠道失养，容易产生各种消化疾病。早起空腹饮一杯温开水，有利于排便。

辰时：上午7:00——9:00.

胃经精气旺盛，应该吃早饭。一日之计在于晨，此时除了运动加强脾胃功能外，吃一顿营养均衡的早餐也是健康之道。健康的早餐必须要摄入蛋白质、维生素、膳食纤维、碳水化合物等多种营养成分，牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、水果、坚果、粥、蔬菜等都是不错的选择。

巳时：上午9:00——11:00.

脾经精气旺盛，可以适当运动强健脾胃。脾主升清、主运化、主统血，脾胃为气血生化之源。此时脾可运化早餐的营养，如果没吃早餐，我们的身体就错过了一个重要的补充气血的时机，此时可适当运动来健脾。如果你长期对着电脑工作，可以站起来做一些简单的拉伸动作。

午时：中午11:00——下午13:00.

心经上班，宜午餐、午睡。心主血脉、主神明。午餐做一些轻微运动，如散步，加强脾胃消化，午餐后半小时可以选择午睡。午睡可以使心脏得以休养，神气安定，为下午的工作和生活充满了电。但要注意的是午睡时间不可以太久，以15-30分钟为宜。

未时：下午13:00——15:00.

小肠经气旺盛，要补充水分。此时小肠的分清泌浊能力特别强，“未时分清浊，饮水能降火”，这个时候要适当补充水分，体质弱的可以吃些水果，便秘者可以喝一些绿茶，帮助小肠泌浊，把糟粕推向大肠。

申时：下午15:00——17:00.

膀胱经“执勤”，应适当活动。在办公室也可以起来活动活动筋骨，有助于津液循环。膀胱储存身体代谢后的尿液，并定时排出。膀胱为“都州之官，津液藏焉，气化则能出矣。”此时身体受白天的阳气较多，阴虚的人容易有虚热表现，如面部潮红、背热、低热、出汗、口干、眼花等。饮绿茶可帮助清除虚热，还可以吃葡萄、枸杞子、山萸肉等养阴的水果。

酉时：傍晚17:00——19:00.

肾经“执勤”，宜补肾。肾为先天之本，主藏精、主水、主纳气。此时是补肾的最佳时机，可以吃坚果、黑豆、豌豆、花生等。

戌时：夜晚19:00——21:00.

心包经“执勤”，应进入睡眠前奏阶段。此时，太阳落山，阴气逐渐上升，心包经为心之外卫，养心包就是养心，要减少体力好脑力活动，为身体进入睡眠阶段做准备。可以遛弯、听音乐、看书。此时切勿动怒，怒气上来心神就被扰乱了。

亥时：夜晚21:00——23:00.

三焦经当值，是入睡的最佳时机。三焦经主通行元气、主运化水液，此时入睡，阳气通过三焦经入内与阴气合，阴阳合而能寐。即使不能入睡，也要闭目养神。此时不宜剧烈运动、不宜动怒，动怒则伤元气。

虽然我们的生活节奏较快，很难严格按照养生十二时辰来生活。但是我们可以适度进行调节，合理安排生活节奏，保养好自己的身体。

万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。

白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。

萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制ai细胞。

清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。

韭菜温中开胃口，又能补肾暖膝腰。

夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。

甘瓜良药降血糖，葱姜热汤治感冒。

花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。

木耳抗ai素中荤，莲藕除烦解酒妙。

山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。

利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。

营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。

辛辣蒜头杀病菌，抑制ai症猕猴桃。

海带预防白血病，去脂降压也很好。

赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。

老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。

白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。

高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。

金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。

萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。

红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。

生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。

香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。

预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。

湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。

菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。

枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。

老年莫忘吃红薯，通便防ai有奇效。

清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。

坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。

健身益体无花果，果叶药用价值高。

咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。

镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也调理。

南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。

经常不断吃豆渣，预防ai症亦妙招。

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