春季长个黄金天，科学补鈣食为先！

陈教授

春季长个黄金天，科学补钙食为先

尊敬的美友们，朋友们好！春天是万物生发,小宝贝儿们生长发育的黄金时期。由于虎年之春遇寒潮，天气湿冷阳光少，最近临床上可见小宝贝们易感冒,食欲差,睡眠差.出汗多等因钙的代谢所致的问题.针对家长反复问及如何给宝宝补充钙和其他微量元素等急切之问,现就小儿缺钙的原因、临床表现、科学合理补充钙剂等相关常识作以下介绍，希望对宝贝儿们春天的生长发育以及各年龄段人群的科学补钙有帮助！

一、首先要充分了解自己孩子缺钙的原因：

临床上常见钙的代谢存在以下几种情况:

1、孩子生长发育快，钙未及时补充：

婴幼儿生长速度很快，钙的需要量相对较大，但我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。因此，现在多主张婴儿从出生后2周起，便应该额外补充1/3推荐量的钙剂，而且至少要一直补充到3岁，否则很容易缺钙。

2、膳食结构和喂养覌念易致缺钙：

中国人传统的膳食结构中, 常有缺少含钙高的食物。许多人并不了解什么是正确有效的补钙方式。传统覌念总认为钙片里都是钙，导致钙的补充不夠量。

3、家长对补充钙剂的基本常识缺乏：

补鈣制剂中的钙多为无机钙(碳酸钙)或有机钙(葡萄糖酸钙)等，这些人工合成钙制剂的吸收率并不如乳钙理想。乳钙的吸收率可高达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右。通过含钙量高的食物如母乳、牛奶、富含乳钙的食品是补钙最好的选择。

4、对补充维生素D和鈣的相互作用的关系认知缺乏：

维生素D是钙被骨髓吸收的载体，可使钙吸收成倍增加，钙的吸收需要维生素D3的帮忙，维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。必须同时要补充足够量的钙剂。

二、要明确小宝贝儿缺钙的常见临床八大症状：

1、多汗是主要症状：

常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨擦枕头，久之则枕后可见枕秃圈（脱帽圈）。

2、烦躁不安：

临床表现烦躁，对周围环境不感兴趣，家长可能会发现小儿有时不如以往活泼。

3、夜睡易惊：

临床表現为亱睡不安宁，夜间时常有突然惊醒，啼哭不止。 

4、乳牙生长缓慢：

有的小儿表现为出牙晚，部分小儿一岁半时仍未出牙。

5、小儿前囱闭合延迟，走路较晚：

小儿前囱门闭合延迟，常在一岁半后仍不闭合。

6、前额方突：

前额高突，形成方头颅。7、肋骨串珠，肋缘外翻：

由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。

7、肋缘外翻：

小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状，呈肋缘外翻状。

8、可见"O"型腿:

一岁后如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，并且容易发生骨折。

三、改善缺钙的常用方法:

科学补充钙剂，合理进食含钙食品.晒太阳,多运动。

临床上要在专业医生的指导下，根据年龄、体质和生活环境的具体情况，采用科学合理的补钙方法。

（一）了解不同年龄段对钙的需要摄入量：

中国居民膳食钙参考摄入量（年龄 每日参考摄入量(mg)。

1、六个月之内的小婴儿 需要量为：300mg。

2、一岁至四岁之间的幼儿需要量为：400mg。

3、四岁至七岁之间孩子的需要量为：600mg。

4、七岁至十一岁之间孩子需要量为：800mg。

5、十一岁至十八岁之间钙的需要量为：1000mg。

6、孕妇中期需要量为：1000mg。

7、孕妇晚期需要量为：1200mg。

8、妇女哺乳期鈣的需要量应该为：1200mg。

（二）钙剂补充的方法：

1、因人而异科学选用鈣剂制品：

补钙的剂量一般按照年龄2岁以下的小儿每天需要400～600毫克，3～12岁每天800～1000毫克。

正常的饮食中儿童每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3，所以每天要额外补钙以填补欠缺的钙。

（1）缺钙严重时选择钙剂要易于吸收为原则,不能盲目自行补钙:

如葡萄糖酸钙、乳酸钙吸收率约25~30%；碳酸钙吸收率较高，可达35%以上，建议选择碳酸钙、葡萄糖酸钙或乳酸钙制剂。相对来说，液体钙比固体钙片更容易吸收，补钙时还需注意不同的年龄所需的量不同。根据孩子缺钙的情况和医生的建议，决不能盲目自行买钙。

（2）补充鈣剂时要给VD制剂辅助吸收：

补钙时辅助吸收也是很重要的，一般情况下先给鈣再加鱼肝油等辅助剂，如果孩子体内缺乏维生素D，肠道吸收钙的能力就会减小。补充维生素D注意适量,所以鱼肝油不宜长期用，防止过量中毒。

（3）成人补充钙剂要根据健康具体状况而定。

2、缺钙不严重时可进食含钙量高的食物来补充：

常见含钙量高的食物有以下几类：

（1）第一类是奶类和奶制品：

如牛奶、羊奶、酸奶、炼乳以及奶酪。奶类的钙含量高达110mg/100g。如果每天能摄入两袋牛奶，就能得到将近500mg的钙，基本满足每天钙需要量的一半左右，而且奶中同时含有维生素D和维生素A，这两种维生素有益于钙的吸收。

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。 

（2）第二类是猪瘦肉、鱼、虾、鸡蛋及牡蛎、虾皮等动物蛋白质：

其中虾皮的含钙量很高，营养丰富，其含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，对身体虚弱的人是极好的食物。

也可以常食排骨汤，鲫鱼汤，鸡蛋等予以获得。

（3) 第三类是豆类和豆制品：

如黄豆、毛豆、扁豆等干豆类的钙含量约191mg/100g。如果制作成豆制品，像豆腐，钙含量约105mg/100g，所以豆类也可以和牛奶媲美。主要的豆制品有豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等，这些食物都是钙的良好来源。

（4）第四类是绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜也含有钙，例如小油菜、油麦菜、芹菜叶、莴苣叶，比如芹菜、小油菜、萝卜缨的钙含量也高达100mg以上。同时蔬菜当中还含有磷、叶酸、维生素C、维生素K等营养素。但临床上一般没有把这类食物作为主要的补钙食品，是因为钙吸收率不如牛奶和豆制品，但是如果摄入量足够大，也可以作为钙的来源。

3、晒太阳,多运动：

紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

4、做到生活有规律，调理好脾胃是补充钙剂的保证：

(1)生活有规律:

保证一日三餐，合理营养，早餐不能少。

(2) 保证睡眠:

尤其是学龄阶段的大小宝贝儿们，一定要保足夠的睡眠时间，有条件的，中午要午睡。

(3)根据不同体质调理脾胃:

对于先天不足,后天失养以及过敏体质的的脾胃素虚的大小朋友们,要先找体质专家根据不同体质调理脾胃，以有利于对钙剂和含钙食品的吸收。

可以选用体质膏方或者体质食疗汤方,以调理脾胃改善体质,促进钙剂和含钙食品的吸收代谢。

四、补充钙剂的注意事项：

1、钙剂要单独补充：

补充钙剂和补充其他矿物质要分开补充。

2、晚上睡前补充钙剂利于吸收：

在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。

3、补钙还需要注意时间：

小儿补充钙剂，每年的春秋两季，温度适宜，生长发育快，是补钙的黄金时期。

4、因人制宜适量补钙:

如果宝宝体内钙缺乏，膳食中钙量不足，又未额外补充，就会导致骨强度降低，影响骨骼的生长发育。（1）口服钙剂太多，也会导致便秘等症状。

（2）高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子有一定的影响。 

祝福各位朋友和大小宝儿们春天安康，健康成长!

篇中选用了几张网友发来的照片，现谨向作者朋友表示衷心的感谢！致以春天美好的祝福！